[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Jaki staż? Jak mały to wyrzuć ten modlitewnik .. wycisaknie zza gowy podbno kontuzjogenne możesz w jednym ćwiceniu na przemian robić zza i z przed będzie urozmaicone ;)

Dlaczego ma wyrzucić modlitewnik? Trochę dziwne połączenie klatka + barki + biceps i dobór ćwiczeń też bez sensu.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-03 20:51:56

Bo to ćwiczenie ilozowane moim zdaniem na tym etapie zbędne. Wogóle czemu snick nie wrzucisz planu fbw na mase szybsy i lepszy dla początkujących .. jesteś ekto a waga z takim planem nieźle by ruszyła ja sam kiedyś nie chciałem o nim słyszeć ale ma tylko same poztywy:)

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;)
A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ?

Nowy plan do oceny


Poniedziałek - Push

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12
5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12
6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/12/12
7.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 12/12/12/12
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12

Środa - Pull

1.Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12
2.Wznosy Barków "szrugsy" 12/12/12/12
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12/12
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12
7.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12

Czwartek - Wolne

Piątek - 2h treningu ręcznej

Sobota - Nogi+Brzuch

1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12
2.Syzyfki 12/12/12
3.Hack-przysiady 12/12/12
4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12
5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12
Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-04 20:47:04

Dzień 35

Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;<

Trening

Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12
Martwy Ciąg 12/12/12/12
Szrugsy 12/12/12/12
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5/5/5

Wykroki hatnelkami - 12/12/12/12
Przysiady z hantelkami - 12/12/12/12
Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/12/12/12

Dieta

Podbija podbijaj te kalorie ;) A plan no ja bym radził polecieć z 4 mięchy fbw tak bo jeśli na poważnie trenujesz od sierpnia to staż nie jest taki duzy :D

Miałem przez Cały sierpień fbw ,teraz chcę się przerzucić i do końca roku utrzymać partiowy ;)

Dzień 36

Wpadł serniczek i jutro pewnie też w padnie mmm :D Ogólnie słabo 2,3k kcal ,a Ja ledwo to wpycham ;<

Trening

ABS 2obw x 10min

Suplementacja

ActivLab BCAA 1000 - 10g

Ogólnie biorę od początku października tylko zapomniałem o wpisywaniu :P

Dieta

Wszystko fajnie, tylko podbijaj podbijaj te KCAL :D I będzie git. Będę śledzić.

Dzień 37

Dzisiaj dieta nie za zdrowa ,ale czemu się dziwić jeśli najpierw wizyta u babci ,a później wypad ze znajomymi do pizzeri ;) I ktoś mi zjadł połowę serka

Trening
Wolne

Dieta