Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-03 20:51:56
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ?
Nowy plan do oceny
Poniedziałek - Push
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12
5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12
6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/12/12
7.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 12/12/12/12
8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12
Środa - Pull
1.Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12
2.Wznosy Barków "szrugsy" 12/12/12/12
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12/12
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12
7.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12
Czwartek - Wolne
Piątek - 2h treningu ręcznej
Sobota - Nogi+Brzuch
1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12
2.Syzyfki 12/12/12
3.Hack-przysiady 12/12/12
4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12
5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12
Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-04 20:47:04
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;<
Trening
Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12
Martwy Ciąg 12/12/12/12
Szrugsy 12/12/12/12
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5/5/5
Wykroki hatnelkami - 12/12/12/12
Przysiady z hantelkami - 12/12/12/12
Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/12/12/12
Dieta
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Wpadł serniczek i jutro pewnie też w padnie mmm :D Ogólnie słabo 2,3k kcal ,a Ja ledwo to wpycham ;<
Trening
ABS 2obw x 10min
Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g
Ogólnie biorę od początku października tylko zapomniałem o wpisywaniu :P
Dieta
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dzisiaj dieta nie za zdrowa ,ale czemu się dziwić jeśli najpierw wizyta u babci ,a później wypad ze znajomymi do pizzeri ;) I ktoś mi zjadł połowę serka
Trening
Wolne
Dieta
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
[DT] coockawsky
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101