SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]JKBB / Redukcję czas zacząć DZIENNIK!

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2141
Witam wszystkich, rozkręcam swój pierwszy dziennik z redukcją na IF. Mam nadzieję że dotrwam, a Wy mnie do tego zmotywujecie. Rozpoczynam w poniedziałek tj. 7.10.2013r. Planuję zrobić solidną wycinkę, więc do 22.12.2013r. Jednak wszystko zależy od efektów.

WAGA I WYMIARY

Waga: 75,1 kg
Wzrost: 177 cm
Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm
Obwód klatki: 103 cm
Biceps: 36 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 37 cm

Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki.

Będę to aktualizował raz w tygodniu, żeby być w miarę na bieżąco i mieć wszystko pod kontrolą.

DIETA
Od poniedziałku do piątku IF, a w weekend normalna dietka. IF będzie od 13.30 do 21.30, czyli 8/16. Oczywiście z czasem będę starał się to skrócić.

Zapotrzebowanie :

Kalorie 3190.73 2890
Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle
Białko 15%% 478.61kcal = 119.65gram 187 g
Tluszcz 30% 957.22kcal = 106.36gram 106 g


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Siłownia FBW do tego ABS II - 3 razy w tygodniu
Siatkówka - 1 raz w tygodniu
Bieganie - 2 razy w tygodniu
Basen - 1 raz w tygodniu (nie zawsze)

Tak o sobie, to dodam że aktualnie mój bf jest wysoki. Zaniedbałem się w ostatnim czasie. Na siłownię chodziłem już wcześniej, ale odkąd zacząłem pracować olałem temat i wyszło jak wyszło..

PANIE I PANOWIE! OD PONIEDZIAŁKU LECIMY Z TEMATEM I NIE MA ŻE BOLI!!!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:16:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Będę uważnie śledził przebieg akcji. Jestem w identycznej sytuacji jak autor postu i takie same plany, w miarę możliwości będę się udzielał. Proponowałbym Ci zwiększenie treningów cardio, przy redukcji to jest podstawa a mięśnie wyrobisz sobie później :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wirda Taekwondo Coach
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 4979 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35920
Powodzenia!

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556
IF będzie od 13.30 do 21.30, czyli 8/16. Oczywiście z czasem będę starał się to skrócić.

Okno konsumpcji 8 h jest wystarczająco krótkie. Dalsze skracanie niekoniecznie pozwala na uzyskanie lepszych efektów, a niekiedy efekty mogą być gorsze.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-05 20:34:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Również życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Bede śledził i wytykał błedy, bo lubie sie czepiać jeżeli nie masz nic przeciwko

A tak na poważnie POWODZENIA :)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2141
LukaszK - czyli mogę cały czas jechać na 8h?
WaCki - jednym z powodów założenia tego dziennika jest to, że będą mi wytykane błędy, które będę mógł korygować, więc liczę na częstą dawkę krytyki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2141
Waga: 75,1 kg
Wzrost: 177 cm
Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm
Obwód klatki: 103 cm
Biceps: 36 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 37 cm

Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki.

Zapotrzebowanie :

Kalorie 3190.73 2890
Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle
Białko 15%% 478.61kcal = 119.65gram 187 g
Tluszcz 30% 957.22kcal = 106.36gram 106 g

Jakieś sugestie dotyczące bwt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
160g białka bedzie wytarczajaca, nie ma sensu męczyć nerek.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2141
Okej, skoro tak mówisz, to zmniejszę. A reszta okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
pozwoliłem sobie edytować 1-wszy post
jak będziesz miał foty sylwetki czy cos to też wrzucę do pierwszego postu

co do postu/uczty
jak Łukasz wspomniał
IF nie zaczyna sie gdy uczta trwa 8h czy mniej [a może raczej post 16h+]
juz po 12h [jak pokazują badania] palenie fatu jest dość dobre
oczywiście wydłużając post teoretycznie można zwiększyć ilość palonego fatu ale też nie koniecznie

16/8 to dobry punkt wyjściowy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:19:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2141
No to ruszyła maszyna, czyli DZIEŃ 1!

Aktywność fizyczna:
SIŁOWNIA:
Klatka piersiowa:
*Rozpętki skos góra 12/10/6
Biceps:
*uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10
Barki:
*arnoldki 12/10/8
Tricepes:
*wyciskanie francuskie 12/6/6
Plecy:
*podciąganie 12/12/10
Uda:
*przysiady 12/12/12
Łydki:
*wznosy 12/12/12
ABSII

Na rozgrzewkę skakanka. Przed każdym ćwiczeniem jedna seria lekkim obciążeniem dodatkowo.

DIETA:





Suplementy:
FA EXTREME BCAA: 2 caps. przed i 1 caps. po
SFD PURE BETA ALANINE: 5g przed
SCITEC NUTRITION ORNITHINE: 1 caps. przed snem

Zdjęcie z dzisiaj, będę aktualizował je co poniedziałek:





Zmieniony przez - JKBB w dniu 2013-10-07 21:29:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Leangains - Rekompozycja

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety,planu treningowego

WHEY premium