WAGA I WYMIARY
Waga: 75,1 kg
Wzrost: 177 cm
Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm
Obwód klatki: 103 cm
Biceps: 36 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 37 cm
Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki.
Będę to aktualizował raz w tygodniu, żeby być w miarę na bieżąco i mieć wszystko pod kontrolą.
DIETA
Od poniedziałku do piątku IF, a w weekend normalna dietka. IF będzie od 13.30 do 21.30, czyli 8/16. Oczywiście z czasem będę starał się to skrócić.
Zapotrzebowanie :
Kalorie 3190.73 2890
Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle
Białko 15%% 478.61kcal = 119.65gram 187 g
Tluszcz 30% 957.22kcal = 106.36gram 106 g
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Siłownia FBW do tego ABS II - 3 razy w tygodniu
Siatkówka - 1 raz w tygodniu
Bieganie - 2 razy w tygodniu
Basen - 1 raz w tygodniu (nie zawsze)
Tak o sobie, to dodam że aktualnie mój bf jest wysoki. Zaniedbałem się w ostatnim czasie. Na siłownię chodziłem już wcześniej, ale odkąd zacząłem pracować olałem temat i wyszło jak wyszło..
PANIE I PANOWIE! OD PONIEDZIAŁKU LECIMY Z TEMATEM I NIE MA ŻE BOLI!!!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:16:48