(P) unknovvn 2013

No w końcu jesteś
jedziesz z koksem
Powodzenia

Bardzo się cieszę z Twojego powrotu :) Ułożenia wszystkich spraw życzę i powodzenia!!

UN - stęskniliśmy się. Dasz radę, bo już nie raz pokazałaś się wzorcowo.

ja tez posmiece, fajnie, ze jestes! kibicuje i przesylam mocy troche

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-03 20:16:12

dzięki, dzięki

4.10.2013
DNT
1800kcal 120b 80t 150ww + grzane wino

Dziś dzień bez treningu, ledwo chodzę po przedwczorajszych nogach.

UNKNOVVN

Do tej pory ćwiczyłam treningiem wziętym od Esther 3-dniowym, nie bardzo systematycznie, teraz go będę kontynuować póki nie zostanę innych zaleceń oraz będę biegała 2x w tygodniu.

Na tym levelu to już sama sobie chyba poradzisz

Ruda, i tak też jadę póki co, jak wrócić do formy to ja wiem

4.10.2013
DT
1800kcal 120b 80t 150ww


TRENING

WL 4x8 90s
25/27/30/32 35x3

Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 60s
8/9/10x8

Rozpiętki 2x 12-15 30s
4/5x12

Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s sztabki
3/4/4/ 5x 5

Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s sztabki
4/4/4/ 5x 3

Wiosłowanie jednorącz 3x 8 30s po każdej ręce
12,5/15/17,5 x4

+
bieg 10min 2km

Mnóstwo mam energii bo tyle dobrych rzeczy dzieję się ostatnio, że aż żal nie wykorzystać tego na siłowni. Ostatnie powtórzenia wywalczone. Mam już obolałą klatę.
Skusiłam się na bieg na bieżni, ale jest be.






Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-04 22:01:47

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-04 22:02:02

5.10.2013
dnt

http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-05

6.10.2013
dnt bieg

http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-06

- niestety, poszłam z rana pobiegać po jabłku i bcaa i było mi strasznie słabo, w połowie znowu jelita zaczęły wariować, a wracając miałam "ćmę" przed oczami, już nigdy więcej biegu po takim śniadaniu...

bieg:
http://www.endomondo.com/workouts/254777791/7326624
Dystans 3.50 km
Czas trwania 18m:56s
Średnia prękość 5:25 min/km
Max prędkość 3:08 min/km

średniawa.

7.10.2013
DT

1800 120b 80t 150ww - niestety dziś niedociągnięta
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-07

Trening

Żołnierski 4x8-10 90s
20/22/25x6/27x4

Arnoldki 3x12-15 30s
5/6x12/6x10

Wznosy bokiem 3x8 60s
4/5/6x6

Uginanie sztangi 2x10-12 60s
łamana/łamana+2 x10

Wyciskanie wąsko 2x 10-12 60s
20/22 x10

Prostowanie ramion na wyciągu 2x15-20 30s
2/3 x14

+rozciąganie

Trochę mi się dodało ciężaru. Pompa była, rąk teraz nie czuję. Nie mogłam nawet zdjąć etui z telefonem z ramienia Feeling good


Co do ostatnich dni. Myślałam, że mam @, ale okazało się, że dopiero dziś przyszła prawdziwa @. 2 ostatnie dni były dla mnie koszmarem, huśtawka nastrojów, nigdy tak nie miałam
Teraz mogę już ćwiczyć 4 x w tygodniu

8.10.2013
dnt
1800kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-08

Ostatnio za mało śpię i organizm zaczyna się już domagać. Jestem zamulona strasznie Mimo to gdy myślę, o jutrzejszym treningu to jakoś czuję podekscytowanie bo jutro leg day

Bicuś boli a dziś mam zamiar trochę postrzelać, oby pukawka nie była za ciężka

9.10.2013
dt
1800 120b 80t 150ww ale trochę się rozjechało
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-09

trening


Przysiad 4x8-10 90s
45/55/60 x7/ 65 x6
45/50/55x8 60x5


Rdl 4x8-10 60s
60/65 x8/ 67 x7,x4
55/60/65x 6 /67,5x 4


Suwnica 3x 12-15 60s
80/90/100 x9
80/90x13/100x7


Wypady 3x6 sztangielki 60s
12,5 x6/6/4
10/ 12,5 / 12,5 x4


Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-15 60s
2szt/2szt x12,x7
2szt/2szt/2sztx13

Łydki 3x 20-25 30s
6szt x 22,20,15
5szt/6szt/7szt x20


Bałam się tego treningu
Przysiad głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam dupsko pracowało.
Reszta ciężka i jej nie pamiętam Wszystko mi się trzęsie, po schodach nie mogłam zejść bo nogi się uginają. Po treningu oczywiście rozciąganie.

"Ament"