Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Zgadza się,złe liczby podałem;)
Trochę sie pomyliłem;p

Bf rewelacja jak na masę!!
Już wróciłeś do siebie?

Nie jeszcze nie niestety jeśli chodzi Ci o to o czym myślę.Łatwo nie będzie ale zrobię wszystko co się da.

Najszersze:
-przyciąganie na maszynie hummer jednorącz 3x15-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set)
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3x12-8(drop set)
-przyciąganie drążka wyciągu do bioder w staniu 3x15-8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x20-7
-wznosy hantli w przód 2x10-8
-wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 3x12-8
-wznosy hantli wzdłuż tułowia2x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15-8

QbaKing

Zgadza się,złe liczby podałem;)
Trochę sie pomyliłem;p

Tym bardziej większy szacun za trzymaną formę. Przy takiej ilości kcal to znak, że trening na konkretnym poziomie, a miska trzymana tak, jak być powinna, bo ten cheat cotygodniowy to coś co powinno znaleźć się u dużej ilości osób, w paranoje nie ma co popadać :)

Jasne.
Powodzenia;))
"Wszędzie dobrze.. " : ))))



Zmieniony przez - Mate w dniu 2013-10-02 23:32:12

Kuba, wie co robi :)

Mate-zgadza się,wszędzie dobrze ale w domu najlepiej;)
Trener wczoraj mi powiedział że z tą formą zgubił bym wodę i mógłbym startować w sobotę;)No ale już trochę za późno.
Więc czekam na wiosnę!Ale czuje już głód startu;)

Wiosna bedzie twoja !

Biceps:
-uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8
-uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8
-uginania młotkowe z hantlami 3x12-8
Triceps:
-wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8
-pompki na poręczach 3xMAX
-prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie 3x20
-brzuszki na ławce z ciężarem 3x10