01.10.2013
Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg
wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie ucieklo.
TRENING
Uda:
1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 5 serii po 20-25 powtorzen
2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen
3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-70kg
4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-50kg
5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x140kg
Łydki:
6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge
7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen
Brzuch:
8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń
9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 powtórzeń
10. Spiecia brzucha lezac: 2 serie po 20 powtórzeń
Filmik z prób rwania+ przysiadów(overhead squat)
DIETA
1. 4 cale jaja + 225 chleba zytniego razowego + majonez ;)
2. Owsianka: 40g whey C-6 + 100g platkow owsianych + orzechy
3. Omlet: 4 cale jaja+ 100g platkow owsianych + 15g Whey C-6
4. Mieso z piersi kurczaka 200g + ryz basmati 100g + surowka
5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ryz basmati 100g + surowka
SUPLEMENTACJA
A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html