Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

dokładnie

19.09.2013 DNT czwartek

SUPLEMENTACJA:

2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, ok południa
3 x 3000mg Omega3
ZMA - 2 tab. - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Czuję coraz większe ssanie między posiłkami :( Dzisiaj skusiłem się na jabłko przed 4 posiłkiem bo już nie mogłem wytrzymać :)
Cóż, trzeba "wytrzymieć" w cuglach, nie ma rady :)
Ale dodatkowo motywuje mnie zaczynająca się wyłaniać poważana "krata" na brzuchu :)

AEROBY:

Brak

Mocna obolałość w nogach po środowym treningu, szczególnie dwójki. Barki słabo, chyba ze względu na słabe ciężary.

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-20 10:14:56

20.09.2013 DT piątek

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po,
Glutamina 5g po treningu,
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem
3 x 3000mg Omega3
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Przez ten tydzień od początku diety nie odczuwam żadnych zmian w samopoczuciu z powodu małych tłuszczy. Libido też ok, nawet lepiej niż ok Zaczyna wchodzić duże ssanie pomiędzy posiłkami. Waga poszła w górę o 1 kg na 83 - ale w lustrze rzeźba coraz ostrzejsza :) Widać wszystko działa ok.

TRENING

Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej)
Trening ostry, ciężki, domsy mam do dziś szczególnie w tricku, plecki też dość dobrze sponiewierane, nie bardzo spamiętałem ciężary, ale były takie rozpoznawcze bardziej. Od poniedziałku biorę kalendarz i będę robił wypiski. Postaram się z tygodnia na tydzień zwiększać ciężary w poszcz. seriach, przynajmniej symbolicznie.

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca.
Na koniec aeroby 10min interwały (prędk. 4,5/16) + 20min tętno 140 na bieżni (prędk. 7,0)

21.09.2013 DNT sobota

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
3 x 3000mg Omega3
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Zrobione leczo warzywne do posiłków z ryżem i kurakiem: cukinia, papryka zielona, czerwona, cebula, czosnek, przecier pomidorowy - mniam :)

AEROBY:

Od dziś sobota będzie dniem totalnego off'a. Taki przykaz. Od poniedziałku wchodzi znów bieg 5km we wtorek i czwartek - albo rano albo wieczór, zależy jak się ułoży. no bo 6.10 Biegnij Warszawo za pasem. Odebrałem pakiet startowy z numerem Ukazała się trasa - masakra :) Nie wiem jak dam radę, dobrze że Kolega biegnie ze mną to będzie mnie holował w razie czego

Mocna obolałość w tricepsie i plecach po piątku.

21.09.2013 DNT niedziela

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa
3 x 3000mg Omega3
ZMA - 2tab - przed snem
BCAA i Glutamina 10g przed meczem

DIETA:

Ten sam schemat leci cały czas.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png


AEROBY:

O 20.00 1,5h łupania w gałę. Kondycja na piątkę :) kilka świetnych sprintów do prawie straconej piłki

Wczoraj zajarałem się na skoki ze spadochronem :) Koleżanka skakała z 4000m i wyglądało to rewelacyjnie. Ja kiedyś w wieku 14 lat skakałem raz ale z 2000m i bylo to za szybko. Mało lotu zaraz po wyskoku czasza i lądowanie praktycznie

Czeka mnie całkowite przefasonowanie tygodnia treningowego ponieważ Młodego przechwycili do Legii Warszawa i czeka mnie wożenie na treningi 3 razy w tygodniu na drugą stronę miasta. Zobaczymy jak to będzie, w środę zebranie organizacyjne

Najlepiej wykombinuj tak, by w czasie treningu syna samemu zrobic swoj trening, w klubie, w parku, gdziekolwiek.

Na marginesie, szkoda chlopaka, lepszego klubu nie bylo w okolicy ?

Zartowalem :) Troche :) Niech sie rozwija na zdrowie, jak okrzepnie wytransferujesz go do prawdziwego klubu przez duze K ;)

xzaar77

Najlepiej wykombinuj tak, by w czasie treningu syna samemu zrobic swoj trening, w klubie, w parku, gdziekolwiek.

O to to właśnie dobry pomysł, muszę obadać sprawę :)

Sorry bo może zabrzmiało to jako takie przechwałki ;) ale jestem z niego bardzo dumny bo to jego "dojrzała" decyzja a nie jakieś nasze pchanie na siłę w ramach swoich niespełnionych ambicji.

Nie nie nie :) Nie zrozumiales mojego sarkazmu, nie mam nic przeciwko a wrecz swietnie, ze chlopak ma ochote i bedzie sie rozwijal, doskonale wrecz ! Ja osobiscie, personalnie, delikatnie mowiac nie przepadam za Legia jako klubem, ale z punktu widzenia dziaciaka lepiej nie mogl trafic, jedyny w Polsce obecnie klub z prawdziwym systemem szkolenia mlodziezy. Niech sie rozwija i oby zdrowie mu dopisywalo.

Tylko gdy przyjdzie do podpisywania pierwszego kontraktu, wyslij Go do innego klubu ;)

Tylko pozazdrościć tatusiowi młodego talentu Aktualnie mam 21 lat, będąc w 5-6 klasie podstawówki też grałem w piłkę. Gralismy nawet na szczeblu wojewódzkim właśnie z Młodymi Wilkami z Legii m.in. To był czas, kiedy akademia dopiero powstawała. Na mnie już 13-14-letnim chłopaku całość budziła ogromny zachwyt i podziew nad profesjonalizmem klubu w stosunku do młodych adeptów. No i trochę zazdrość, że oni mają lepsze warunki do gry Teraz jak sięgam pamięcią to prawdopodobnie grałem m.in. z Michałem Żyrą z aktualnej pierwszej Legii (Furman chyba doszedł później)

PS skąd jesteście Fifi? To "transfer" do Legii, czy jeden z naborów? No i syn który rocznik?