[Stara Gwardia] Saida 2013

Rany boskie, dokładnie drugiego dnia by mnie pochowali

Baw się dobrze

Dobre treningi się szykują

Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj

Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?

16.09.2013
Dzień 63

Dieta
2153kcal, 170B, 88T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. jajka, orzechy laskowe
3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. wieprzowina, łopatka
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
Podciąganie na drążku – 6 x max
4/3/3/2/1/1
Pompki – 6 x 15
15/15/15/15/11+4

+
1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12
5kg/10kg/10kg/12,5kgx11

3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg

4. Wyciskanie na skosie – 4 x 8-12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

5. Przenoszenie hantli (pullover) – 4 x 8-12
6kg/6kg/8kg/8kg

6. Wyciskanie na klatę linkami w bramie – 4 x 8-12
5kg/5kgx11/5kgx8/5kgx7

7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10

8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12
8kg/10kg/12kg/13kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz
Już pierwsza, wstępna seria 6x15 potrafi wyzuć kompletnie z sił.
Trening wygląda na niepozorny, jednak taki zdecydowanie nie jest, na chwilę obecną doskonale czuję mięśnie klatki piersiowej i pleców, a bezpośrednio po treningu była niezła pompka
Czas przerwy między ćwiczeniami oscylował w graniach 30 - 60s, w zależności od stanu funkcjonalnego organizmu
1,2 - ok
3. było ok, chociaż trochę zarzucałam tułowiem
4. ok, chociaż siła trochę spadła
5. dałam mały ciężar, podeszłam trochę asekuracyjnie do tego ćwiczenia, bo przy poprzednim podejściu do niego nabawiłam się kontuzji. Tym razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu
6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej
7 i 8 ok, na dobicie

Trening mi się bardzo podoba


Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-17 21:15:17

Ja nic takiego nie powiedziałem
.
.
.
.
.
.
Po prostu klatę z plecami lubię robić

Wojtek, też lubię

17.10.2013
Dzień 64

Dieta
272kcal, 170B, 90T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
3. łopatka wieprzowa
4. jajka, białko jaja, odżywka białkowa, orzechy laskowe, kakao
5. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
Wykroki chodzone – 6 x 15
cc/cc/cc/8kg/8kg/8kg

+
1. Przysiad – 4 x 8-12
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

2. RDL -4 x 8-12
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg

3. Mostek biodrowy ze sztangą – 4 x 8-12
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg

4. Prostowanie nóg na maszynie– 4 x 8-12
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10

5. Kick backs na wyciągu– 4 x 8-12
5kg/5kg/5kg/7,5kg

6. Glute march 4x max
8/7/7/8

Komentarz
W trakcie treningu miałam mord w oczach, dosłownie. Na początku myślałam, że zaplanowałam cieżary dla leszcza... teraz myślę, że jednak przesadziłam
Z siłki się dosłownie wytoczyłam, a po treningu musiałam się chwilę przespać. Czas przerwy to mniej więcej 1 - 1,5 minuty
1.,2. ok, chociaż szło ciężko i te ciężary przysporzyły mi już sporych problemów.
3. tutaj się nastękałam i naprzeklinałam pod nosem, były też mroczki przed oczami i uczucie słabości. Miałam szczerą ochotę skończyć na tym trening Nie lubię, nie polubię, a dupsko paliło.
4. ok
5. mogłabym dołożyć trochę ciężaru, ale musiałam dostosować się do jednej bolesnej nogi, która mimo wszystko obolewała w trakcie
6. a to to jakiś dramat Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie A o co w nim chodzi wyczułam mniej więcej w 3 serii. Przerywałam, kiedy nie byłam w stanie utrzymać prawidłowej pozycji wyjściowej, a dupsko "samo" spadało na doł.

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

18.10.2013
Dzień 65
DNT

Dzisiaj tylko dogorywam, nie czuję nóg, nie czuję góry, spać mi się chce

Dieta
1775kcal, 170B, 89T, 77W
1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, truskawki, płatki owsiane
3. mięso z piersi kurczaka, awokado, orzechy brazylijskie
4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%

Wykroki chodzone – 6 x 15

Ty się ciesz, że się nie zgadałyśmy wczoraj, po tym jak wpadłam na pomysł, żeby to wprowadzić do treningu:

Szczerze? Bo by było chyba przegięcie już, ten trening jest naprawdę bardzo ciężki. Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz

Fajny trening, jak będę chciała umrzeć, to zrobię copy pasta

Saida

Ale jak każesz, to następnym razem zrobię Twoją wersję - z tym, że na żadne obciążenia nie licz

No co Ty, żarcę tylko

Ten trening nie jest na pewno na dłużej niż 2-3, noo... W wersji hardkor 4 tygodnie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-18 23:11:09

Zrobię 4 i pół, ok?

A myślałam, że chcesz mnie już do grobu posłać

I kurde, boję się, co Ty mi za trening na tyłek wymyślisz

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-18 23:18:55