Molly_s- DT

08.09.2013-niedziela DNT
płyny-2l wody, 2x kawa, 2 x herbata
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-bieg
suplementy- -

07.09.- sobota- miska wyjazdowa nieliczona, czyta. Białko niedojedzone.
08.09- niedziela- bieg około 4 km, 40 minut.

09.09.2013- poniedzialek-DT
aktywność- trening
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus


Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo
30kg/30kg/30kg/30kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7kg/7kg/7kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
15kg/20kg/25kg/25kg
3a. wznosy z opadu
12/12/12
3b. snatch jedna ręka
3,5kg/3,5kg/3,5kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x 25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25

Słaba byłam na tym treningu, nie zjadłam posiłku przed. Kąpałam dziecko, usypiałam i od razu wybiegłam na trening a potem sił było jakby mniej. Albo jakiś gorszy dzień.

ad 1- umęczyłam się i upociłam
ad 2a- ok, nie zwiększałam obciążenia bo czułam że wtedy mogą już ręce iść nie prosto
ad 2b- jak wyżej
3a-ok
3b-nie jest to trudne
4c- zrobiłam na masyznie do wznosów z opadu, ale chyba to był błąd, do dziś mnie bolą boczki, już będzie leżąc


10.09.2013- wtorek DNT
aktywność- spacer 5km, basen
miska- 140B/64T/160WW
suplementy- body max plus

Z aktywności 5km na nogach i basen- 40 min w wodzie. Maluszek spokojny to mało było biegania miska trochę przetłuszczona, nie przygotowałam się na tyle godzin poza domem.













Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-11 08:02:16

Snatch (vel rwanie) nie jest trudny?

Fajnie podsumowałaś bój olimpijski





Tu masz młodą dziewczynę:




Tu masz rwanie jednorącz:




No, może nie jest trudne, jak się robi z ciężarem dobrym na młotki dla ośmiolatki

Tu masz dziewczynę, która robi snatch w stylu crossfit:




Tak to ma wyglądać. Nie widzę najmniejszego sensu zabawiać się tym ćwiczeniem z ciężarem, który bez najmniejszego wysiłku można podnieść na wyprostowanej ręce ponad głowę.
Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 09:19:41

Snatch latym cwiczenie? no to gratki, ze tak szybko chwytasz technike

Moze jednak sprobuj wykonac to cwiczenie z sensowym ciezarem i wtedy wyraz o nim swoje zdanie :D

Sens wykonywania cwiczen typu clean (zarzut) oraz snatch (rwanie), jest wowczas, gdy ciezar nie pozwala nam na wykonanie oszukanego ruchu czyt. podniesionego reka.

Cala energia wychodzi z bioder. Wazne jest odpowienie nakrycie, napiecie posladowk i brzuchu (kumulujemy sile), by nastepnie wykonac dynamiczy ruch. Musi wystapic otwarcie bioder. Nie wykonuje sie cleanow i snatchy bez otwarcia biodra, bo to z nich wychodzi sila.

Oczywiscie tu tez pojawiaja sie rozne wariancje ciwczenia. Bo mozna wykonywac snatch w puntku martwego tj z ziemi i wowczas piersza faza to martwy, badz ze swingu (np kettlem) czy ze zwisu.

na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że nie wiedziałam że to ma być rwanie z boju olimpijskiego... myślałam że ot takie ćwiczenie na dynamikę....

starałam się wykonać tak jak ta dziewczyna:





Weźżesz no te 12kg i poćwicz jak powinnaś. Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się.


czyli rozumiem że między ruchem ciągnięcia jak w mc a tym podsiadem mam pociągnąć hantlę w górę siłą bioder, nie ręki tak?

myślałam że tu bardziej o sam wyskok chodzi i niewiele tu jest wspólnego z przysiadem czy martwym ciągiem...
Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-11 09:39:01

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-11 09:48:27

no ale jakie to jest usprawiedliwienie? ta dziewczyna po prostu robi rwanie ze zwisu a nei z martwego punktu ( z ziemi).
i jelsi mnei oko nie myli to waga jej hantli daleka jest od 3,5 kg.

nagraj Snatch i wrzuc do oceny. Minimum 8kg.

Podpis pod filmikiem:

1 Arm Dumbbell Snatch warmup set (45x5). The DB snatch is one of the first olympic lifts we teach our athletes. It is a great lift for unilateral power and teaching triple extension.

Laska rwie 20kg jednorącz. Ruch zaczyna od półprzysiadu, kończy każde powtórzenie podsiadem, żeby wskoczyć pod hantlę.

Ręka nie ma tu nic do gadania, jest jedynie "hakiem", który trzyma hantlę.
Tu masz rwanie jednorącz z niskiego zwisu:




I nie, nie jest to żadne "takie ćwiczenie na dynamikę", ale ćwiczenie o potężnej mocy. Wielostawowiec dynamiczny, fazę pull zaawansowana osoba wykorzysta w doskonały sposób do rozbudowy dupska.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 12:02:45

ok, zapoznam się z filmami i do piątku powinnam wrzucić nagranie.

12.09.2013-środa- DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10/10/10 9kg/9kg/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10/10/10 7kg/8kg/9kg
3a. wypady
10/10/10 9kg/9kg/9kg
3b. pompki jak dajesz rade
13/14/12
4a. plank 3x max
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
zamieniłam na snatch 1 ręką
10/10 8kg/8kg
+bieg 10 min 9km/h

ad1- ok, trzecia seria z 17kg nie wyszła do końca ale zajęta była non stop sztanga i robiłam to ćwiczenie pod koniec więc zmęczona już byłam
ad2a- narazie jeszcze 18kg
ad 2b-ok
ad3a-jeszcze 18 kg, czekam na 20kg...
ad3b- jakąś moc miałam i tyle pompek zrobiłam
ad 4a- ok
ad 4b- poćwiczyłam snatch, tylko dwie serie bo po drugiej już mi ręce zmęczone opadały same i nie utrzymywały sztangielki...

Chciałam podziękować za zaglądnięcie do mnie i zwrócenie uwagi że źle robię snatch, nie byłam tego świadoma. Faktycznie- ćwiczenie polega na czymś innym niż na samym podskoku do góry.... Wczoraj poćwiczyłam snatch, film nagram już w domu i liczę na to że dziś już go wrzucę.






Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-12 08:36:10