2013-08-24 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 32
waga - ???
waga tłuszczu - ???
po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem
dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i zrobienia planu minimum, więc lecimy
waga
niestety nie pomyślałem o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co i jak, jutro wieczorem zrobię odczyt, ale nie będzie on do końca wiarygodny
dieta
szczegółowa rozpiska
tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080
chodząc po sklepach i w okolicach budek ze śmieciowym żarciem, strasznie mocno mnie parło na śmieciowe żarcie, ale udało mi się utrzymać w ryzach
rano standardowy placek, który przygotowałem sobie w domu na 2 dni, po południu 2x żarcie z pojemnika też standard kura + ryż + pomidor + bardzo dużo kapusty kiszonej
wieczorem jajecznica na pieczarkach
rybka w formie połówki makreli wędzonej oraz kilka szprotek (pierwsza połówka poszła w piątek)
dziś brak orzechów w diecie, ale nie wziąłem ich celowo, coby zrobić mocniejszy minus w razie jakichś wpadek z miską
jedyne odstępstwo od miski to pomoc w dokończeniu kupnego obiadu od małżonki (ziemniaki + filet z kury + marchewka gotowana), nie dała rady wciągnąć wszystkiego
małżonka jadła żarło w restauracji, a ja z plastiku w samochodzie, troszkę ludzie się dziwnie patrzyli na mnie podczas jedzenia, ale co tam
ostatnio mam mocne parcie/smaka na jakieś drożdżówki, wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić
suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc
aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km
czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h
niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości
przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie ciężko i wolno, postanowiłem zrobić 20 minut tak żeby stuknąć coś około 3km
biegałem po jakimś parku, niestety teraz rozumiem biegaczy co narzekają na psy, całe chmary psów, część obojętna na mój bieg, ale część podbiegała do mnie a ja nie wiem czy z ciekawości czy atakują, strasznie gówniano biega się w takich warunkach, bo zamiast skupić się na biegu, obserwuję trasę i okoliczne psy
park w którym biegałem (pętla ma około 1km, ale można było skracać/wydłużać bo dużo dróżek było)
wieczorem nie było typowych aerobów, ale było tak dużo ruchu, tyle łażenia po sklepach że można uznać za mocne aeroby
wieczorem zaliczyliśmy Centrum Kopernika i pokaz w Planetarium "Konstelacja: Miłość"
po powrocie z Kopernika byłem tak wymęczony że padłem w okolicach 22:00 - zabrakło prądu i tyle
jutro c.d. Warszawki, po południu powrót do domu
w związku z tym że moja szafa nie pasuje już do mojego aktualnego rozmiaru kiedyś szukałem ciuchów XL lub XXL a i tak miałem ogromny problem z ciuchami, obecne idą M lub L, dziś zrobiliśmy mocniejsze zakupy
poniżej foto - 2 pierwsze foty to mój nowy strój na siłkę spodenki + koszulka UA kompresyjna, kolejne szmaty to między innymi 2 bluzy z długim rękawkiem które będą do tenisa/biegania oraz inne szmaty
SneS
ProSatan
Carlitozz
arnold69
kuba_n
Banan
