[DT] Frycekz

Pomiary 19.08.2013r.
Waga: 73,5kg
Lewy biceps: 34 cm
Prawy biceps: 33 cm
Klata: 97cm (na wydechu)
Pas: 85 cm
Talia: 81 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Przedramię: 29 cm

Foty:







Wnioski:
Troszkę mi w pasie przybyło, czyli lekko mnie zalało. Ale nie dziwię się skoro przez pewien okres w ogóle nie było diety ani treningów.
Mimo to wolę być trochę zalanym i mieć masę mięśniową niż być sucharem jak na początku dziennika.

Pytanie:
Robić dalej masę czy teraz redukcja?

To już zależy od Ciebie, ja bym dalej masował

masuj

Dobra, przekonaliście mnie ;d jutro kupuję mono + inne gadżety i od czwartku/piątku (zależy kiedy przyjdzie) robię cykl.
Wezmę w formie prochu od Activlaba.

Dzień 123 (136)

Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień).

Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę:
-Activlab Creatine Powder
-HiTec BCAA Powder (dla kumpla)
-Olimp Hepaplus

Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu.

TRENING
Klatka - Biceps - Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 8x40,8x45,8x50,5x60
-Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 8x28,8x32,6x36
-Rozpiętki 12x20,12x20,10x24
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 8x40,8x45,6x50,4x50
-Przenoszenie sztangielki za głowę 10x16,10x16,8x18
Biceps:
-Uginanie ramion na giętej sztandze 8x22.5,8x25,8x27.5,6x27.5
-Uginanie ramion na wyciągu z dołu 10x20,10x25,8x30,7x30
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,10x22.5
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1 kaps rano
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1 po obiedzie

DIETA
Sos do spaghetti jest własnej roboty, ale nie chciało mi się wymyślać wartości więc wklepałem do kalkulatora jakiś kupny




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-19 16:09:49

Dzień 124 (137)

Trening elegancki, była moc w trenowanych partiach.

Dzisiaj dostałem meila,że pakują na magazynie moje prochy więc obstawiam, że w czwartek przyjdą.

Jutro miał być grill,ale pogoda ma być nie halo więc lipa. Nie zmienia to faktu,że będę jadł 2 posiłki poza domem.

TRENING
Plecy - Triceps - Brzuch
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 8x40,8x45,8x50,5x60
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 10x40,10x45,8x50,8x45
-Podciąganie na drążku 8x22.5,8x22.5,8x22.5
-Podciąganie sztangi w opadzie 12x30,8x40,7x40
Triceps:
-Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 8x14,8x16,8x18,8x18
-Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x12.5,10x12.5,12x12.5
-Pompki na poręczach 10,8,6,5x5
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 2 x przed snem

DIETA

Dzień 125 (138)

Pogoda się popsuła, coraz bardziej odczuwam,że wakacje się kończą . Cały dzień byłem bez energii.

Rano idę na trening ręcznej, bo trener chce o czymś pogadać. Kumple mówią że jest cały czas bieganie więc wezmę bcaa przed i po. Potem wracam do domu zjeść przedtreningowy i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika (jedną na treningu, drugą na siłce).

Jutro odpalam kreatynę jeszcze nie dostałem żadnego newsa o paczce, ale mam nadzieję że w tym tygodniu dostanę przesyłkę.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 1x rano , 1x przed snem

DIETA

czyli nie tylko ja nie mam energii :D

Może to przez pogodę

w moim wypadku to deifcyt kaloryczny przez dłuższy czas