Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ja taczką musiałem przewieźć a potem jeszcze łopatą wrzucić, z wiadrami nie chciało mi się bawić
...
Napisał(a)
Ja mam dostawę pod sam garaż, wystarczy że tylko łopatą poprzerzucam, na szczęście
"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"
...
Napisał(a)
Łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10 25kg
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg
-wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 25kg
-prostowanie na wyciagu 2x8-10 10kg
Nogi
Przysiad 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
Wykroki 2s 12-10 12kg
Uginanie 3s 16-12 20kg/25kg/30kg
-uginanie ze sztangą 3x8-10 25kg
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg
-wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 25kg
-prostowanie na wyciagu 2x8-10 10kg
Nogi
Przysiad 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
Wykroki 2s 12-10 12kg
Uginanie 3s 16-12 20kg/25kg/30kg
...
Napisał(a)
Plecy
Podciąganie 3s 12-8
Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
MC 2s 12-10 68kg/78kg
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg
Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg
Łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg
-uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5kg + tarcie
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-12 21:26:05
Podciąganie 3s 12-8
Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
MC 2s 12-10 68kg/78kg
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg
Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg
Łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg
-uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5kg + tarcie
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-12 21:26:05
...
Napisał(a)
Tydzień 2
Klatka
Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/22kg
WL płaska 3s 12-8 53kg/63kg/73kg
Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg
Łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 9kg/9kg
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 9kg/9kg
Klatka
Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/22kg
WL płaska 3s 12-8 53kg/63kg/73kg
Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg
Łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 9kg/9kg
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 9kg/9kg
...
Napisał(a)
Łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10 28kg
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg
-wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 28kg
-prostowanie na wyciagu 2x8-10 15kg
-uginanie ze sztangą 3x8-10 28kg
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg
-wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 28kg
-prostowanie na wyciagu 2x8-10 15kg
...
Napisał(a)
Plecy
Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg
Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
MC 2s 12-10 78kg/88kg
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg
Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg
Łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 28kg
-uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 10kg
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-19 21:27:50
Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg
Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
MC 2s 12-10 78kg/88kg
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg
Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg
Łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 28kg
-uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 10kg
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-19 21:27:50
...
Napisał(a)
Tydzień 3
Poniedziałek
Klatka
WL płaska 4s 12-8 48kg/58kg/68kg/78kg
Wyciskanie hantli skos 4s 12-8 17kg
Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg
Poniedziałek
Klatka
WL płaska 4s 12-8 48kg/58kg/68kg/78kg
Wyciskanie hantli skos 4s 12-8 17kg
Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg
...
Napisał(a)
24.08.2013
Plecy
Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5
Wiosło 3s 12-8 50/60/70
MC 3s 12-8 70/80/90
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5
Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5
Plecy
Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5
Wiosło 3s 12-8 50/60/70
MC 3s 12-8 70/80/90
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5
Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5
...
Napisał(a)
Łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie smitha 3x4-6* 68/68/58kg
-prostowanie na wyciagu 3x4-6** 15/15/15kg
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 38/38/38kg
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** 22/22/22 + 11kg
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie smitha 3x4-6* 68/68/58kg
-prostowanie na wyciagu 3x4-6** 15/15/15kg
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 38/38/38kg
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** 22/22/22 + 11kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###
Polecane artykuły