[DT] Dxtr foto str. 45

Ja taczką musiałem przewieźć a potem jeszcze łopatą wrzucić, z wiadrami nie chciało mi się bawić

Ja mam dostawę pod sam garaż, wystarczy że tylko łopatą poprzerzucam, na szczęście

Łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10 25kg
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg
-wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 25kg
-prostowanie na wyciagu 2x8-10 10kg

Nogi
Przysiad 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
Wykroki 2s 12-10 12kg
Uginanie 3s 16-12 20kg/25kg/30kg

Plecy
Podciąganie 3s 12-8
Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
MC 2s 12-10 68kg/78kg

Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg
Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg

Łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg
-uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 5kg + tarcie

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-12 21:26:05

Tydzień 2

Klatka
Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/22kg
WL płaska 3s 12-8 53kg/63kg/73kg
Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg

Łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 9kg/9kg
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 9kg/9kg

Łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10 28kg
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg
-wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 28kg
-prostowanie na wyciagu 2x8-10 15kg

Plecy
Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg
Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg
MC 2s 12-10 78kg/88kg

Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg
Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg

Łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 28kg
-uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 10kg

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-19 21:27:50

Tydzień 3

Poniedziałek
Klatka
WL płaska 4s 12-8 48kg/58kg/68kg/78kg
Wyciskanie hantli skos 4s 12-8 17kg
Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg

24.08.2013

Plecy
Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5
Wiosło 3s 12-8 50/60/70
MC 3s 12-8 70/80/90

Barki
Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17
Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5
Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5

Łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie smitha 3x4-6* 68/68/58kg
-prostowanie na wyciagu 3x4-6** 15/15/15kg
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 38/38/38kg
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** 22/22/22 + 11kg