Sroda
DT
sila A
rozgrzewka - bieznia 6 min/przysiady cc, burpees*20/wymachy itd
Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, HIM, HAM
1/2 serie rozgrzewkowe
1. Przysiad 6* waveloading
42,5kg*7/52,5kg*5/60kg*3/47,5kg*7/55kg*5/70kg*3
2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading
25kg*7/ 35kg*5/42,5kg*3/30kg*7/40kg*5/50kg*3 (osttania seria ledwo)
3. Zolnierski 3*6-8
20kg *10/25kg*8/30kg*6
4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10
60kg
+CORE
Plank *3
side plank *1 na strone
superman *3
Klek na pilce (stabilizacja)
pozycja do pompki z nogami na pilce *2
rozciaganie
nie wiedzialam jakie ciezary dobrac, bo sila mi spadla napewno, ale tez nie chcialam zeby bylo za lekko
przyzyczajona osttanimi czasy to wyciskaczy potu, zadyszki i uczucia ze serce wyskoczy , nie cuzlam sie mocno zmecozna
ale latwo nie bylo, w WL 50kg bylo juz ciezko mocno
najbardziej daly mi popalic wznosy bioder
Miska
1.owies, jajka, kawalek banan,2 sliwki, siemie, whey 15g
2.dynia, oliwa, indyk, brokul
3.50g wedzony losos, gryz kabanosa, 1/4 batata, 2 sliwki
TRENING
4.pol banana, kawalek arbuza, lyzeczka kremu kokosowego, 20g whey
5.3 placki: cukinia,amarantus, jajka + okolo 20g wedzonego losia, lyzka jog greckiego, plaster sera zoltego
+ 50 ml mleczko kokosowe
Czwartek
Bieg nadczo
4,9km czas 26 min
( w tym zatrzymalam sie 2 razy, zeby sprawdzic ile przebieglam i popawic tel na ramieniu)