Ladies'owa inspiracja - redukcja etap I str.23, etap II str. 67 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12240

Gesti dawno tu nie byłam, przyszłam i znowu uśmiecham się do laptopa:D

Ale koleżanko - KONIEC SRANIA PO GAŁĘZIACH - jak sama stwierdziłaś

Pozdrawiam i powodzeniaaa:)

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

Niemamjuz - no to dobrze, że sprawiłam, że się uśmiechnęłaś

DT

Miska czysta, nieliczona:
1. Ryż biały/whey/banan/mleczko kokosowe/twaróg
2. Żytni/masło/gouda/tuńczyk
3. Ziemniaki/pierś kuraka/smalec/owsiane
4. Kalafiorowa
5. Żytni/kurak/masło/gouda

Trenio: rozgrzewka bieżnia

1. PP - sztanga latała jak szmata później role się odwróciły

10 x 20 kg/10 x 22,5 kg/ 10 x 25 kg/ 8 x 27,5/ 8 x 30 kg
2a. Przedni - dziwnie było

instruktor stał nade mną i miał pilnować, ale czy to zrobił to nie wiem, bo powiedział, że ujdzie - więc mam wątpliwości czy pilnował

12x 30 kg/ 12x 35 kg/ 10 x 40 kg
2 b. Bułgar - no poszło

12xcc/12x3kg/12 x4 kg
3. Ściąganie drążka - dało w plecy ostro, ostatnia seria siłą woli

10 x25 kg/10 x30 kg/8 x 35 kg /6 x 40 kg
4. Jeżyki - ok [ 4 x 10 x /15/20/25/30 kg

Dodatkowo : 3 plank max - czyli nie za długo

i Rozciąganie

Na aero nie starczyło ani siły ani czasu

No to zadowolona jestem. Czuję się usatysfakcjonowana

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

Parno i duszno

Odkupiłam sobie portki, żebym miała w czym ćwiczyć

Kocia aktywność

znaczy dywanówka

i słodka meduzowa hopsasanka

No i mała zmiana

zmieniam rozkład 120/50/reszta węgle do 1600 kcal

czyli będzie jedzone

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

DT BYŁA MOC

Nie chwalę się wcale, ale jedyny porządny trening wykonany dzisiaj po męsku na siłowni - to mój trening

Do tego pierwszy raz nie byłam najgrubsza

haha

Zawstydziłam nawet turbodymomena

1. MC - była moc, chociaż powinnam się wstydzić, ze nie 85 kg

10 x 40kg/10 x 50 kg/10 x 55 kg/10 x 60 kg / 10 x 70 kg

2. Przysiad - ostatnia seria mnie przerosła i technicznie słabo

12 x 40 kg/12 x 45 kg/ 12 x 50 kg

3. Suwnica - tu ładnie

12 x 70 kg/ 12 x 80 kg/ 12 x 90 kg

4. Klata - no szau ni ma

10x 20 kg/10 x 22,5 kg/ 6 x 25 kg/ 4 x 25 kg

5. Wiosło - poszło

10 x 20 kg/ 10 x 25 kg / 10 x 30 kg /8x 35 kg

No i aero tyż było całe 20 min na bieżni

I żarełka też więcej było

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

70 w MC...50 w siadzie ...35 wiosło !!!

sha tsun!!!

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

hasarapasa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352

tez mi tu szczena opadła... w ten upał tyle siły... co ty bierzesz?

http://www.sfd.pl/Hasa_i_jej_walka_o_obwód_pasa-t909665.html

aktualnie: http://www.sfd.pl/Hasa__DT-t1023274.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

10 powtórzeń z 70 kg? To zwracam honor, pisałaś że poszło 70 więc wynikało z tej wypowiedzi, że raz. Ciekawe jak technika, z 60tka juz pod koniec gubiłaś plecy.

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

Ciociu - thx

Hasa - to Hubert tak na mnie działa

mnotywująco

Hubert - Sprawdzisz niedługo

A Ci powiem, że pilnowałam się mocno. Nikt mnie nie rozpraszał i robiłam powoli a dokładnie. Lukałam dodatkowo w lustereczko z boku przed czy plecy dobrze czymam i fakt nie wiem na 100%, ale koncentracja była odpowiednia

Dodatkowo bardzo mi pomogła ostatnia konsultacja z dynamiką nuk i nawet nie było tak ciężko

W przysiadzie natomiast moim zdaniem ostatnią serię zyebałam po całości, bo się kładłam i ciążyło mi dość mocno te 50 kg

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...