Split i cykl kreatynowy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Krzychu
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 25
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 37cm
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************


Witam tak jak w temacie napisalem lece teraz na splicie do tego wcinam kreatyne Treca cm3, bcaa powder takze treca, bialko econo i do tego przetreningowke Shotguna. Dieta sumiennie stosowana treningi 3-4 razy w tyg w zaleznosci od tego czy rozbijam sobie parte na dwa dni ze wzgledu na robote. Moje pytanie do was jest nastepujace czy powiazanie danego planu i tych odzywek pasuje dobrze do siebie jesli nie prosze o poprawki :)

Poniedziałek

KLATA:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6
-Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec)


PRZEDRAMIE :
-uginanie nachwytem 4x max
-uginanie podchwytem 4x max
Środa

PLECY:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8
-MC 10/10/8
-szrugsy sztangą 16/16/16/16.


TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12


Piątek

BARKI:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12

NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12

ŁYDKI:
Wspięcia na palcach 20/20/20

no tak, lecz zauważ, ze to że ktoś jest amatorem raz, ze nie wyklucza innych lepszych podziałów, a dwa nie zobowiązuje do -tak na dobrą sprawę- jesli nie do błędów to do utrudniania sobie sprawy...

z nogami można próbować robić jakieś grupy przy ktorych nawet w pewnym sensie sobie odpoczniemy- np. brzuch

można też i dodać resztę ciala bo istnieją przecież takie plany ale nie o to chodzi w tym lecz o to, że należałoby wlaśnie starać się unikać kolizji ktore właściwie wykluczają solidny trening w całości gdy tworzymy takie kombinacje; można to lepiej ułożyć bez wątpienia- sam często trenowalem w podziale ciała na 3 dni i to przy większej częstotliwości niż raz w tygodniu ale nogi były chyba zawsze same, a jesli nie to je dzieliłem tył w inny, a przód w inny dzień]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-05 19:59:08

Dlaczego łączysz barki z nogami?

Najgorsze połączenie jakie może być.

Słabiutko. 3, max 4 serie to za mało żeby zrobić masę. Barki i całe nogi na jednym treningu to jakieś nieporozumienie.

Poniedziałek

KLATA:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6
-Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec)


PRZEDRAMIE :
-uginanie nachwytem 4x max
-uginanie podchwytem 4x max
Środa

PLECY:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8
-MC 10/10/8
-szrugsy sztangą 16/16/16/16.


TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12


Czwartek

BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12

+ brzuch

Piątek
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12

ŁYDKI:
Wspięcia na palcach 20/20/20



a po takiej rekonstrukcji? wrazie uwag dodajcie cos lub zmiencie jak mozecie

na barki wiecej serii niz na nogi ?

Nie rozumiem po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach...

Forum dyskusyjne i po to by ludzie z dluzszym stazem i doswiadczeniem mogli doradzic a jedynie co zaznaczaja jeden blad bez umieszczenia poprawek o ktre prosilem po to chyba pisze sie tu posty :)? Jesli nie to ok bez sensu jest meczyc sie by cos napisac i miec echo zamiast jednej konkretnej korekty i odpowiedzi. Nabijac sobie posty kazdy moze komentarzami "plan do kitu" sztuka jest doradzic i pomoc..

rodzyn2000

Nie rozumiem po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach...

Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich.

widze pomoc otrzymalem taka ze rosne jak na drozdzach.

muking

rodzyn2000

Nie rozumiem po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach...

Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich.

jeśli ma siłę to może oznaczać przede wszystkim trening de facto mało zaawansowany.
a nawet jeśli byłby owym ewenementem to i tak jest to utrudnianie sobie "życia treningowego"- więc w żaden sposób nie można w tym odnaleźć logicznego argumentu.

Cudak2588

widze pomoc otrzymalem taka ze rosne jak na drozdzach.

no tak, lecz jak sobie wypbrażasz ową pomoc skoro zasób Twojej wiedzy jest mniejszy niżli przeciętnego początkującego- wynika to z tego treningu ktory nam przedstawiłeś.

"pierwszą pomocą" więć niech będzie to;


https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html


zabierz się więć do dzieła i sam dochodź do spraw ewidentnie podstawowych, a w razie trudności, ktore będą się nadawać do działu dla zaawansowanych chętnie pomożemy!