NICK: Krzychu
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 25
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 37cm
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
***************************************************************
Witam tak jak w temacie napisalem lece teraz na splicie do tego wcinam kreatyne Treca cm3, bcaa powder takze treca, bialko econo i do tego przetreningowke Shotguna. Dieta sumiennie stosowana treningi 3-4 razy w tyg w zaleznosci od tego czy rozbijam sobie parte na dwa dni ze wzgledu na robote. Moje pytanie do was jest nastepujace czy powiazanie danego planu i tych odzywek pasuje dobrze do siebie jesli nie prosze o poprawki :)
Poniedziałek
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6
-Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec)
PRZEDRAMIE :
-uginanie nachwytem 4x max
-uginanie podchwytem 4x max
Środa
PLECY:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8
-MC 10/10/8
-szrugsy sztangą 16/16/16/16.
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12
Piątek
BARKI:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12
ŁYDKI:
Wspięcia na palcach 20/20/20