Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

http://potreningu.pl/artykuly/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa 

ja stosuje i nie widzę, aby wybijało mnie z postu

A w jaki sposób to widzisz? To może być całkiem ciekawe :)

chodziło oczywiście o postęp redukcji..

Przerwanie postu, a zaburzenie efektywności redukcji, to jednak troche różnica

jaki polecacie rozkład BTW przy IF okno 18/6 lub 16/8 na mocną redukcje zastałem się przez ostatni rok przez kontuzje i w pasie zrobiło sie naprawde nie przyjemnie trzeba zredukowac dopiero będe myslał o budowaniu mięcha

Ronney88 - to zalezy. Założ osobny temat, wypełnij ankietę podajać potrzebne informacje na sój temat. pamietaj też, ze IF to nie magiczna recepta na uzyskanie estetycznej sylwetki, tego typu rozwiązania niekiedy nie sprawdzajasięwcale lepiej niżtradycyjny rozkład posiłków.

Wiem wiem, chce spróbować czegoś nowego nie jestem z tych co to myslą ,że zrzucą 10kg w miecha po mału do celu pytam orientacyjnie chciałem założyć temat ale już z wrzuconą rozpiską do oceny dlatego pytam mniej wiecej jaki rozkład btw ,żebym miał zarys tego co mam wrzucic do rozpiski

Oblicz sobie Zapotrzebowanie do utrzymania wagi np to wyjdzie 2500 KCAL (szablonowo) odejmij z 300 kcal wylicz makro i obserwuj :) Ja sobie IF chwale bo już 4 tydzień dieta trzymana w ryzach treningi i już 5 kg w dół i 4 cm w pasie :)

mi nie chodzi o zapotrzebowanie jakie mam mieć bo to wiem tylko o rozkład białka tłuszy i węgli np. 20/40/40