[Art]Trening mięśni brzucha

Z jednym jest trudniej.Wymagana jest większa stabilizacja i włączają się skośne brzucha.Sam oceń swój poziom wytrenowania.

Side plank wykonywać po prostu utrzymując się jak najdłużej w tej pozycji z ręką w górę czy normalne serie i powtórzenia (ruchy)?

Na początku daj sobie kilka serii z określonym czasem

A potem? :)

a potem przesuwaj planka na koniec treningu brzucha choć jak robisz porządne ćwiczenia wielostawowe to plank będzie Cię szybko wykańczał

Nie trenuję brzucha osobno, mam 3x w tygodniu low up body od ronniego dużo wielostawów brzuch tak dodatkowo 1 cwiczenie na skos lub proste tygodniowo pod koniec treningu robię

no to będzie w porządku

Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha.
Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik:
Zestaw 1


Zestaw 2

Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:

1.Allachy 4x15
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p


1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? )
2.Side plank 4x maks

Zalezy mi najbardziej na skosnych , bo moja figura przypomina troche klepsydre , nie dlatego ze mam opone , bo mam malo tluszczu tylko dlatego ze jestem jakos waski w talii i brakuje mi plecow i klatki ( nad czym oczywiscie pracuje).
I dlatego jako ze w absie 2 troche brakuje miesni specjalnie na skosne , myslalem ze moze te cwiczenia beda lepsze.



Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-19 18:48:53

Może po prostu nie dodawaj ćwiczeń bezpośrednich na m.brzucha?
On i tak urośnie od izometrycznej pracy przy wielostawowych bojach.


Jeśli już się uprzesz-1/2 ćwiczenia,1/2 w tygodniu(proste i skośne).

Ćwiczę całe ciało co drugi dzień i do tego brzuch co drugi TRENING (nie dzien) w następujący sposób:
Ab Wheel 4x12
Allahy 4x12
Russian Twist 4x12

Jest to w porządku?