JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Czyli około-treningowo wystarczy zastosować jakiś antykatabolik, niekoniecznie BCAA.

najlepiej BCAA - znany jet przeciez rowniez jako anabolik

Wiem, chodzi mi po prostu o inną możliwość, a BCAA to mam zawszę puszkę na zapas

niestety te zapasy znikaja na JEM / NIE JEM dosc szybko - choc niekoneiczznie musisz przyjmowac ich 30 g - wrecz uwazam to za zbyt duza dawke - 20g popijane na 30 min i az do konca treningu (np calosc 2h) bedzie dobra iloscia

Akurat ja zarzucam 10g BCAA + 5g mono + 5g beta-alaniny + 5g AAKG ok. 30min przed treningiem, a 10g BCAA podczas treningu, więc o katabolizm się nie obawiam
Obecnie wcinam i tak większość kalorii po treningu, tylko mam rozbite na 4-5 posiłków, a nie ukrywam, że dużo wygodniej by mi było to podzielić na 2-3 gdzie większość węgli dałbym akurat w posiłku po treningowym.

bardzo dobre kombo !

I działa równie dobrze, siła rośnie, tłuszcz się topi tylko jestem ciekaw czy po takiej nocnej głodówce starczyłoby mi energii na 1,5h trening.

jesli tylko zadbasz o ogolna ilosc kalorii i odpowiedni ostatni posilek
mozesz sie pozytywnie zaskoczyc

Tak by to wyglądało:




albo wersja z twarogiem przy drugim posiłku





Warzyw nie uwzględniłem, a białko jest bezpośrednio po treningu zanim wrócę do domu. Myślę też czy by nie dać białego ryżu w posiłku po treningu.

Zmieniony przez - Jechu87 w dniu 2013-07-11 11:32:08

jesli tylko dobrze dobrales kalorie i ilosc bialka to zarowno tluszcze jak i ww mieszcza sie w dobrych przedzialach ;)