Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Dokładnie Ja sam jestem na 6 h a mam zamiar ostatecznie zejść do 4 h i spalać ten fat jak najszybciej ;D

@InTheEnd
A swoją drogą to ja w tej chwili mam właśnie okno jedzenia 14-22 :)

Fryto

@InTheEnd
A swoją drogą to ja w tej chwili mam właśnie okno jedzenia 14-22 :)

dla mnie po prostu wygodne byłoby jedzenie od około 12-14 więc myślę czy nie zrobić tak na masie

Ok, zeby nie zakladac nowego tematu. Zmienia mi sie troche charakter pracy, a co za tym idzie - godziny pracy. Dotychczas trening robilem bezposrednio po robocie (kolo godz. 16.00-17.00). Pozniej przerywalem post i nastepowala uczta w trybie (20/4 czasem 19/5). Teraz natomiast bede zaczynal i konczyl pozniej. (9-17 + dojazd do i z pracy). Planuje trenowac rano - od 7.00, zostajac przy poscie 20/4 lub 19/5 (posilki kolo godz. 18-19). Pytanie - jaki wplyw bedzie mialo takie rozwiazanie na organizm ? zazwyczaj jest tak, ze okolo godziny po treningu na czczo nastepuje posilek. Jak bedzie to wygladalo w przypadku treningu rano a posilku wieczorem. Co z BCAA ? Pytam bo gdzies na forum byl poruszany watek, ze absolutnie nie nalezy stosowac BCAA...

Z tego co wiem, to BCAA nie należy przyjmować przed treningiem, bo w ten sposób kończymy okres postu i nie jest to już trening na czczo. Wydaje mi się, że jeśli robisz trening rano, a zamierzasz jeść dopiero wieczorem, to dobrze by było co 3h popijać to BCAA, żeby zachamować przynajmniej katabolizm. Są osoby, które robiły trening na czczo, jadły dopiero wieczorem (bez żadnego BCAA) i były zadowolone z efektów. Nie wiem tylko jak będzie z utratą mięśnia, bo ciężko określić bez szczegółów.
Osobiście bym się na coś takiego nie porwał, ale możesz spróbować.

Ciężko też określić jak będzie z uczuciem głodu. Mnie osobiście łapie straszne gastro jak nie jem dłużej niż 2h po mocnym treningu.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-07-09 18:31:52

a co sądzicie o aerobach po treningu ?

ja wykonuję i jest ok :) siły są jak najbardziej i efekty też spadków mięsa nie odnotowywuję :) także polecam !

Sam czesto robie trening rano kolo 11-12 post przerywam kolo 19stej nie pije BCAA i nie zauwazylem spadków masy mięsniowej. Katabolizm po 20h ? Nie ma opcji.

Fryto

Z tego co wiem, to BCAA nie należy przyjmować przed treningiem, bo w ten sposób kończymy okres postu i nie jest to już trening na czczo. Wydaje mi się, że jeśli robisz trening rano, a zamierzasz jeść dopiero wieczorem, to dobrze by było co 3h popijać to BCAA, żeby zachamować przynajmniej katabolizm. Są osoby, które robiły trening na czczo, jadły dopiero wieczorem (bez żadnego BCAA) i były zadowolone z efektów. Nie wiem tylko jak będzie z utratą mięśnia, bo ciężko określić bez szczegółów.
Osobiście bym się na coś takiego nie porwał, ale możesz spróbować.

Ciężko też określić jak będzie z uczuciem głodu. Mnie osobiście łapie straszne gastro jak nie jem dłużej niż 2h po mocnym treningu.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-07-09 18:31:52

Pytajac o BCAA najbardziej chodzi mi o to co ponizej:
"A co z mięśniami? Może BCAA?

Pod żadnym pozorem! Po pierwsze, podczas glukoneogenezy glukoza nie jest uwalniana z mięśni - w mięśniach nie występuje enzym, który defosforyluję (czyli pozbawia reszty fosforanowej, która uniemożliwia opuszczenie komórki) glukozo-1-fosforan. Po drugie cykl alaninowy (czyli cykl, w którym nasze mięśnie z glukozy produkują aminokwasy, które następnie wracają do wątroby i tam są przemieniane na glukozę, która uwalniana jest do krwi) zaczyna się dopiero po 2 dniach głodówki, czyli nawet podwóch dobach bez posiłku Twoje mięśnie nie zmniejszą swoich rozmiarów.
Teraz kwestia BCAA - aminokwasy dostają się do jelita cienkiego, tam ulegają wchłonięciu do krwi, dostają się do watroby, zamieniane są na glukozę (bo to jest główny substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę."

Dlatego nie ukrywam, ze bylbym wdzieczny, gdyby dietetyk/trener sie na ten temat wypowiedzial.

Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-07-10 08:19:13

goście w jaki sposób mierzycie/wiecie że nie tracicie mięśni ?