[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Schodzi tu i tam, podoba mi się ta tendencja

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

schodzi z brzucha to dobry znak

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
schodzi z brzucha to dobry znak

w tym tygodniu zeszło nawet tam, gdzie bardzo rzadko odnotowuję spadki

bluzki luźniejsze (choc te chyba najmniej) sukienki, spódnice i spodnie prawie z tyłka lecą, do tego okulary z nosa mi spadają, gdy sie pochylam

Nie poległam na regeneracji (a tego tak bardzo się bałam

)

No to trzeba dokończyć dzieło i wytopić sadła jeszcze trochę

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Też mi się ta tendencja podoba

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

filonko graty za nie polegniecie na rege. brzuch i talia mamy takie same obecnie

ja chetnie porywalizuje dla towarzystwa i lepszej motywacji

a dodam ze mnie latwo przegonic bo u mnie idzie jak krew z nosa

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-07-07 18:19:29

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Mój obiadek

dzik polany sosem z suszonych grzybów (nie ujęte w dzienniczku, bo nie było na liście)

Dzisiaj totalny DNT

Siofor 3x850
Vitruium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha

redcow możemy sie ścigać, kto pierwszy na mecie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.07.2013 - dzień 9

Bieg na bieżni
10 minut
134 kcal
1,78
1 min-8km/h
1 min-9km/h
1 min-10 km/h
1 min-11 km/h
1 min-12 km/h
1 min-13 km/h - i w tym momencie bieżnia stawała sie mało stabilna i modliłam się, żeby nie wyryć orła...no może jesze ciut bym podkręciła ale to musiało by byc totalne skupienie, zeby nie wyleciec z bieżni z hukiem

1 min-12 km/h
1 min-11 km/h
2 min-10 km/h

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45kg/50kg/55kg/ i dodatkowo 60 kgx8-w ostatniej serii zaczęły pojawiać się mroczki przed oczami

2. MC Romanian zamieniłam na MC (3 x 10, 90 sek.)40kg/50kg/60kg słabo sie czułam i mroczki znowu były

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg

4. wyciskanie żołnierskie mi nie leży, na siedząco wyciskanie tez nie służy moim lędźwiom

zrobiłam push press, ale jesli lepiej byłoby coś innego, to prosze o korektę (3 x 10, 60 sek.) 20kg/35kg/30kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) - było totalne oblężenie, sądziłam, że pod koniec zrobie ale stonki naszło jeszcze więcej...zrezygnowałam w końcu

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5kg/5kg/5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami) 5kg/5kg/5kg

Bieg na bieżni
20 minut
236 kcal
3,1 km
1 min-8km/h
1 min-9km/h
16 minut 10 km/h
1 min-9km/h
1 min-8km/h
kiedy schodziłam z bieżni wygladałam, jakbym wyszła spod prysznica...ciekło ze mnie ciurkiem, mocy nie było, robiło mi sie słabo...oj, to byl ciężki dla mnie dzień

Siofor 3x850
Vitruium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-09 23:17:01

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-09 23:18:13

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.07.2013 - dzień 10

Moje 1 i 2 śniadanie

kiedy ide z torba żarcia do pracy, to wcale nie wygląda, że jestem na diecie

ale dziś pod koniec dnia bębem miałam wywalony konkretnie

Dzisiaj DNT

Siofor 3x850
Vitruium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-09 23:23:55

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.07.2013 - dzień 11

DZIEŃ treningowy 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/7kg/8kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg
odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w kość
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max) 2kg/2kg/2kg

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg
no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5
b. serratus crunch x 20 +2x5kg
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Siofor 3x850
Vitruium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya