18 lat , 189 cm wzrostu, 79 kg
Gram w piłkę nożną, jednak aktualnie jest przerwa, dlatego zająłem się wyćwiczeniem masy mięśniowej.
Cel: rozwinięte i wyrzeźbione mięsnie brzucha i klatki
Wykonuję 6weidera, którą robię od 14 dni
Wcześniej zacząłem chodzić na basen co dwa-trzy dni i robiłem 30-40, aż teraz 55 basenów. Basen jest pod kątem klatki piersiowej
TRENING:
1.Basen: pływanie kraulem, seriami po 10 basenów (25m) lub kilka basenów rozgrzewkowych, 40 basenów na raz.
2. 6Weidera: wykonuję prawidłowo ponieważ robię ją już drugi raz w życiu.
3. Między dniami basenu wykonuję serie pompek 12, 13, 14, 14, aż padnę.
Przykładowy tydzień.
1. basen + weider
2. weider (pilka 2h)
3. weider + pompki
4. basen + weider
5. weider + pilka
6. weider + pilka
7. basen + weider
Stosuję też dietę białkową, ponieważ zależy mi na wzmocnieniu masy mięśniowej i jej zwiększeniu. Dieta jest poprawna, nie będę się rozpisywał. Dodatkowo stosuję gainer :
Mass XXL (trec nutrition) - 2 razy dziennie
oraz czasem jakieś carbo do treningu.
Czy takie dobranie ćwiczeń da efekty? Może są one zbyt mało intensywne. Czy basen będzie treningiem aerobowym (pływam po 40 minut), ponieważ zlaeży mi na zrzuceniu tłuszczu, który osiadł mi w okolicach podbrzusza (z tym nie wiem co zrobić??)
Planuję wymieniać basen na siłownie, jednak stopniowo. Proszę o rady i o ewentualne poprawki, ponieważ bardzo mi na tym zależy.