TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

a jak cenowo ta ryba wygląda? Bo u mnie cały czas ten ściaerwiasty mintaj

cenowo coś koło 17zł za 800-900g po promocji w kauflandzie fajna rybka, i po odsączeniu tej "glazury" zostaje jej trochę, co jest dużym plusem. Brałem czasami jakieś inne mrożone rybki, rozmrażałem, wrzucałem na patelnie i potem nie miałem co jeść bo większość to była woda

dokładnie No ale 17zł to nie 9

Kiedyś mi ciotka też przywiozła z Włoch oliwę, tyle że w słoiku a nie takiej fajniutkiej buteleczce To faktycznie, smak totalnie inny niż te sklepowe.
Rafał fajne kable, tylko noga trochę chuda jeszcze

prz1993, z rok temu było z 70 cm . Ale fetu :

No to kawał dobrej roboty zrobiłeś

2013-06-21 piątek - DT
cykl 7 - dzień 13
waga - 88,2kg
waga tłuszczu 13,0kg


waga
waga dziś pokazała rekordzik, niedługo pęknie 88kg

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
przy takich koszmarnych upałach trochę mniejsze parcie na żarcie jest przez co mniejsze ssanie mam

dziś poszły "małe" zakupy
1 fota - 110 jaj
2 fota - serek wiejski
3 fota - płatki i inne
4 fota - szamka potreningowa



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną

trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki
wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy
przysiady wykroczne - 2 serie
syzyfki - 2 serie
uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze
martwy ciąg na prostych z hantelkami - 24kg x 12/12/12/12 - ciężar malutki, ale nie chciałem przeginać bo byłem już mocno spompowany
prostowanie grzbietu na maszynie - 4 serie robocze
wspięcia na palcach siedząc - 4 serie robocze

aeroby
bezpośrednio po siłce
orbitrek
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno

dzisiejszy trening na siłowni był straszny, duszno i gorąco tak że cieżko było wytrzymać po 5 minutach byłem już cały spocony i mokry - większość treningu zrobiłem bez koszulki, ale prawdziwy koszmar zaczął się na aerobach gdzie pot płynął ze mnie strumieniami, po treningu byłem cały mokry - generalnie straszna masakra

edit
jutro zrobię trening barków wg metody dzwonnika

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-21 21:33:03

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

21.06.2013
WAGA 97.2kg

Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow.

wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut.

Dzisiejszy TRENING
Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom.
troche tez zmodyfikowalem trening.

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg
2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg
3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar)
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg
5. Toes to bar: 12/10/8/8

Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160

DIETA
1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka

4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc


SUPLEMENTACJA

Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem
Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu
BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero)
Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym
Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku

shitman_xD

arnold69

Poczatek testu a panowie już pocięci i wyżyleni... i jak tu żyć ?

nie liz dvpy kolegom, jedynie Snes ma fajna forme na lato

Ja tak nie uważam :D

shitman_xD

arnold69

Poczatek testu a panowie już pocięci i wyżyleni... i jak tu żyć ?

nie liz dvpy kolegom, jedynie Snes ma fajna forme na lato

tu masz moją odpowiedz na Twój tekst

(Snes ma super masę mięśniową i jak to dotnie, narzuci opaleniznę to nie będzie to forma na lato tylko będzie to forma na zawody z dobrym wynikiem)



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-22 07:26:35

No kuba, szaczuneczek!