Plan treningów.

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chodzi mi o jakieś splity np. klatka - biceps itp. Chciałbym poradzić się Was co i kiedy robić. Zależy mi na sile i chciałbym tak ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html tu masz wszystko fajnie opisane, zapraszam do czytania a nie pożałujesz :P

ok pomozemy ci, tylko musisz nam dac podstawy ku pomocy bo po tym co napisales co mamy ci pomoc?
daj ankiete dzialu i napisz przykladowy plan

Wiek : 15
Waga : 81
Wzrost : 183
Staż treningowy: kilka miesięcy
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, piłka ręczna codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, shock therapy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: siła

pon. klatka + biceps + brzuch
śr. plecy + triceps + brzuch
czw. barki + brzuch
pt. kaptury + przedramiona + brzuch
sob. nogi + brzuch

Zmieniony przez - Mariuszw97 w dniu 2013-06-13 23:09:11

nie nudzi się wam ten biceps i klata?

W Twoim wieku to jedynie plan ogólnorozwojowy, a ja poleciłbym na masie własnego ciała.
Do tego 10 wskazówek i rosniesz jak nigdy
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Nie ćwicz kolego brzucha 5 razy w tyg, 3 w zupełności wystarczą, np pn, śr, pt :)

Okej, a z resztą w porządku? Nie chcę ćwiczyć ogólno rozwojowych bo jakoś nie lubię.

Poniedziałek: klatka, biceps + przedramię
Środa: plecy, triceps
Piątek: barki, kaptury,
Sobota: nogi

może coś takiego?

Chciałbym rozłożyć na 5 dni w tygodniu.

Da Ci to coś? Potrzebujesz regeneracji nie zapominaj o tym bo to najważniejsze.

jak chcesz koniecznie 5 dni w tygodniu to może zastanów się nad aerobami w dni nietreningowe