Jestem Gruby potrzebuje porad :)

Patrząc na moje zdjęcia,dużo musiałbym jeszcze spalić żebym mógł myśleć o masie? :>

A możne siłownia spalisz zbędę kalorie? no i tak jak pisali moi poprzednicy duzo pij wody regularne posilki no i max o 18 ostatni posilek powodzenia

Tak jak napisałeś tak robię ;) Niestety z ostatnim posiłkiem jest problem czasami o 19 czasami o 20-21 ale jest to praktycznie sam biały ser

aha jak jestes strasznie glodny to umyj zeby lub zuj gume bez cukru wazne zeby osttni posilek byl o 18 przynajmniej mi tak tolkowali :D

walić to o której jak nie masz problemów z zasypianiem to jedz nawet przed snem, co do interwałów pisałem ci jak masz ćwiczyć, zacznij od tych najłatwiejszych jak myślisz, że nie dasz rady (powinieneś skoro biegasz 40 min+ bez przerwy). Powinieneś robić max 10 serii, bo na więcej nie powinno cię stać, czasami dochodzę do 6-8. Co do masy tak jak pisałem, rób masę to szybciej będziesz palić tłuszcz, jak kupisz hantle czy zaczniesz chodzić na siłownie to napisz może ci ułożę jakiś mały plan, tylko decyduj się szybko bo jadę na wakacje, ew. może ci ktoś inny ułoży, chodzi tu o podstawowe ćw. typu przysiad, podciąganie, wyciskanie, martwy.

Zmieniony przez - grain w dniu 2013-06-10 22:19:30

nie rozumiecie zj**y żeby spalił tłuszcz musi mieć deficyt kaloryczny

Grain jak ty chcesz paląc tłuszcz robić masę ? Żeby coś spalić tak jak pisze danke9971 trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny a z takim masy nie zrobisz. Teoretycznie jest to możliwe ale strasznie ciężkie i kosztowne do wykonania. Zredukuj a później bierz się za masę ;p

Kameleon1996
nie trzeba od razu robić faz beztlenowych, tylko w okolicach maksymalnego sprintu
na początek to rób 5 serii (45s luźnego biegu 15 sprintu lub jak wolisz lżej, stosunek 30->10 szybkiego biegu)
ogółem na początku proporcja 3:1, w raz ze wzrostem wydolności zwiększaj ją na korzyść sprintu

Zaczne takie treningi interwałowe jak trochę się podleczę ;D Ale wezmę sobie każdą wskazówkę do siebie ;)

Na dniach zakupie hantle,myślę że dojdzie jakiś spalacz i zastanawiam się na jakąś kreatyną+zmiana zwykłego biegania na te interwały ;)