Będę zaglądał
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-10 22:51:16
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
cykl 7 - dzień 2
waga - 88,5kg
waga tłuszczu 14,1kg
dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi
wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze
jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze pioruny i inne
waga
delikatnie spadła prawie do poziomu najniższego na mojej redukcji
dieta
100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety
suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem
wrażenia po suplach
kreatyna, black devil, Creasteron mają identycznej wielkości kapsy, wiem że niektórym sprawiają one problemy w łykaniu - dla mnie wielkość OK
kreatyna - za wcześnie na doszukiwanie się efektów, ale rekord w podciąganiu na drążku udało mi się dziś zrobić
Creasteron - rozpuszczalność prawie idealna, smak pomarańczowy, pachnie dość ładnie, ale w smaku trochę sztuczny/mało naturalny, smak dla mnie słaby. Mam dość mocne oczekiwania względem jego działania, zobaczymy jak to z nim będzie.
Black Devil - też za wcześnie na odczucia
BCAA, witaminy - stosuję cały czas więc tutaj zmiany nie odczuję
Generalnie po wczorajszym uruchomieniu supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem
fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening
trening
siłownia
plecy
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy
ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12
ściąganie poziome na wyciągu - max stos 8/8 (lekko oszukiwane - dynamiczne)
wiosło hantlą jednorącz- 30kg x 14/14
obręcz barkowa
unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16
tylni akton barków
unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15
biceps
uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane
uginanie na wyciągu - 14/14/14
uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8
przedramiona
uginanie ramion nachwytem - docelowo 30kg x 8/8/8
łydki
wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów
aeroby
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej
filmy
1 seria podciągania
2 seria podciągania
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
w szoku bylem jakie ten telefon filmy nagrywa lepszej jakosci niz robi zdjecia %)
zaraz daje wypiske z dzisiejszego dnia
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
10.06.2013
Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach.
Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej.
Posilki w ciagu dnia dobrze pilnowane.
Co tam dzisiaj zjadlem?
1. Placki owsiane z odrobina kurczaka wedzonego
2. Zupka białkowa, płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy z oliwey na deser
3. Ryz+piers z kurczaka w panierce z maki zytniej razowej 2000 + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy, w ryzu troche cukinii :)
4. Wafle ryżowe + kurczak wedzony
Przed treningiem porcja Stanofusion + 2 tabsy ThermoFusion.
5. Po treningu 30g bialka + porcja BCAA.
6. Taki sam jak 3.
Odczucia odnośnie suplementów:
Białko C-6 czekolada- bardzo smaczne, dobra rozpuszczalność, dobrze się komponowało z płatkami owsianymi
StanoFusion - Juz po 15 minutach czulem pobudzenie i poprawe motywacji. Suplementy zawsze dobrze na mnie dzialaly, ale StanoFusion juz po 1 porcji, po 15 minutach bylo super czuc. Stalem w korkach jadac na silowni i troche mnie juz nosilo, zeby zrobic trening
ThermoFusion- wzialem 2 tabs rownoczesnie z SF wiec trudno ocenic pobudzeniem, na pewno SF zrobilo dobra robote. Na treningu mocno sie pocilem, albo za sprawa SF, albo jeszcze jestem oslabiony po chorobie.
BCAA - rozpuszczalność jak to BCAA, smak: Mango-Melon - bardzo dobry
TRENING
Na samym treningu niestety lipa. Po pierwsze spadla dosyc mocno sila okolo 5-10kg na poszczegolnych cwiczeniach. Za pewne z powodu choroby i tygodnia bez treningu.
Podczas przysiadow 3 x 150kg zakulo w kolanie przy 1 powtorzeniu. Niestety 9 lat treningow i wiele kontuzji nie nauczylo mnie niczego i zrobilem jeszcze 2 powtorzenia.
Kolano niestety dalej boli. Po powrocie do domu zastosowalem oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia.
Sam trening wyglądał następująco:
1. Przysiady ze sztangą na karku:
Kilka serii rozgrzewkowych + 5 x 110 kg, 4 x 130kg, 3 x 150kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej:
Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg
3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg
4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń
Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-10 23:29:01
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-10 23:30:54
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
+ bardzo fajnie głęboko schodzisz w przysiadach - może to przez to poszło to strzyknięcie w kolanie
+ plecy idą dość sztywno/prosto, brak zaokrąglania
- dość długie przerwy robisz na górze
odkąd moja redukcja nabrała odpowiedniego tempa to siła bardzo mocno poleciała mi w dół, przygotuj się na jeszcze większe spadki
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Siady ładne, głębokie. Może po tygodniu przerwy zluzuj lekko z ciężarami, żeby właśnie kontuzji zapobiec i wkręcić się w rytm treningowy ? Taka moja mała sugestia.
Kuba_n - nie porównywałbym się do SneSa na Twoim miejscu, bo zauważ, że on ma zupełnie inny poziom wytrenowania/staż treningowy. Sądząc po specyfice jego treningu, ja myślę, że on nawet będzie robił progres siłowy
No ja dziś wpiskę dam wieczorem, czeka mnie trening klatki i bicepsa. Wszystko opiszę i postaram się filmiki jakieś nagrać
pzdr !
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-11 13:38:30
Zgodny z regulaminem.
Tribulon Black i pryszcze
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114