Trening FBW do oceny

Wiek : 21 lat
Waga : 97kg
Wzrost : 195 cm
Staż treningowy: 7 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja, trening FBW

Witam
Proszę o ocene mojego planu FBW, cwicze na nim juz 4 tyg cyklem 15-10-5.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku nad chwytem przed głowę 2s
Nogi:
- Wyciskanie całego ciała na maszynie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-dobrze przetrenowac:)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga wąskim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku nad chwytem za głowę 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
Dobrze przetrenowac :)

Dieta na redukcje dopieta na ostatni guzik
Po treningu FBW, bieznia 30 min.
Stosowane suplementy: przed trenigiem BCAA+L-Glutamina, po treningu FBW BCAA, po bieganiu izotonic i izolat(do godz po bieganiu)

czemu w plecach nie masz martwego ciągu? Wygląda ok, ale co do aerobów po, to sobie możesz odpuścić

Glutamina zbędna

Ok to w jeden dzien np. zamiast podciagania dodam martwy ciag. Areoby robie po treningu bo w inne dni nie ma na to zbytnio czasu

jak sie sprawdza plan ?

Plan jak na razie sprawdza sie bardzo dobrze, widac efekty treningu do tego dieta i powinno byc niezle :). Chce tak zejsc do 12-13 % tkanki tłuszczowej a pozniej trening i dieta na sucha mase miesniowa :)

skoro sprawdza sie bardzo dobrze to nic nie zmianiaj tylko kontynuuj

mówiłem, że FBW ma moc, bpl ma rację, nie zmieniaj planu skoro "działa"

Ok :)

mam pytanko, gdzieś czytałem że w tym FBW trzeba robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w zakresie od 6-12 powtórzeń. A czesio robi 3 serie/2 serie, to jak z tym w końcu?

3 serie na duże i 2 serie na małe x 3 treningi w tygodniu = 9 serii na duże i 6 serii na małe w tygodniu

to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?