DIETA NA MASĘ

Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 76kg :) oto moje zapotrzebowanie i dieta na masę. Czy zmienilibyście coś w niej ?

Współczynnik BMR 1865.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3218.13
Węglowodany 55% 1769.97kcal = 442.49gram
Białko 15%% 482.72kcal = 120.68gram
Tluszcz 30% 965.44kcal = 107.27gram

Dorzuciłbym jakieś źródło białka do drugiego posiłku. Warzywa jesz?

ten drugi posiłek do wymiany - pełneziarno + kurczak bez jakiś szynek
Po treningu niezła bomba wegli, z kolacji wywal ten jogurt i daj wiecej twarogu

zredukuj wegle bo Cie zaleje
pzdr

Zmieniony przez - atsap211 w dniu 2013-06-05 01:14:27

Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :)

Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ?

To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać?

Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p

węgle możesz zredukować do ok. 370
Tłuszcze są okej, białko też ;)

Zredukuj węgle, powinno być ok ;)

Zmieniony przez - Never Give Up w dniu 2013-06-05 15:34:08

Czyli nie muszę zmieniać żadnego posiłku ? 2 też?
do 370 ? ale przecież ja aby utrzymać wagę muszę mieć 442;/ jeszcze specjalnie kupiłem odżywkę ...

Bo pytałem się na forum z 2-3tyg temu i właśnie taką dietę mi ułożyli...

No spoko, ale przy twojej wadze wychodzi ok. 6 g węgli na 1 kg masy ciała ;)
Trochę za dużo ;)

Chcesz mieć tyle kalori zwiększ tłuszcze, w każdym 1 g jest ok. 9 kcl w węglach ok. 4 kcl ; )

Przy tulu węglach na 100 % się zalejesz, albo ucinaj węglę w dni nietreningowe ;)

No spoko, ale przy twojej wadze wychodzi ok. 6 g węgli na 1 kg masy ciała ;)
Trochę za dużo ;)

Chcesz mieć tyle kalori zwiększ tłuszcze, w każdym 1 g jest ok. 9 kcl w węglach ok. 4 kcl ; )

Przy tulu węglach na 100 % się zalejesz, albo ucinaj węglę w dni nietreningowe ;)


Sory za 2x takie same wiadomości, coś z komputerem ...


Zmieniony przez - Never Give Up w dniu 2013-06-05 15:49:58

No właśnie wolałbym nie mieć za dużo tłuszczy gdyż i tak mam bojler zamiast brzucha ;D

A możesz po polsku ?:D haha:D

A dni nietreningowe ? a ja nie mam jeść tego samego w treningowe i nie ? ;D fajnie wiedzieć xd

No jasne że nie bo zapotrzebowanie na węgle w dnt jest mniejsze niż w dt ;)

To co musiałbym usunąć z diety w dni nietreningowe;d