Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
i tu niespodziewanka , dziś mi sie pomieszały cieżary ale chyba na plus mi to wyszło ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak
KLATA:
Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
2 serie x 3 x 120kg
3 serie x 2 x 130kg
Najlepsze jest to ze wchodziłem pod ten ciezar z przekonaniem ze jest to 125kg tak jak tydzień temu i mówie sobie po pierwszej seri ze coś cieżko mi poszło wiec przyłozyłem sie bardziej do 2 serii i juz bez problemów poszło 2 razy w 3 serii juz było ciezej ale zrobiłem wszystkie bez pomocy i dopiero przy sciaganiu krązków z sztangi patrze a tu 130kg miałem założone wszystko jest jednak w głowie
I tu pytanie do WZORKA mam zostac na tym cieżarze w moim treningu ??
Barki
wznosy bokiem 2 serie x 6 15kg i 2 serie x 6 18kg
unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie
przedramie i 22min rowerka
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-27 20:26:09
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trening Tricepsa:
Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki)
4 serie x 6
Dipsy
4 serie
1 x 20kg
3 x 30kg
Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
4 serii x 8-10
Uginanie ramion hantlami
4 serii x 10 x15kg
Uginanie ramion na wyciagu młotkowo
4 serie x 10
rowerek 22min
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Klata wyciskanie na płaskiej ławie
1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg
2 serie x 3 x 120kg
3 serie x 2 x 130kg
Rozpietki - bo skos ujemny był oblegany a nie bede czekał
3 serie x 4 x 27kg
Skos ujemny
1 seria x 6 x 110kg
2 seria x 6 x 120kg
3 seria x 4 x 130kg
Barki wyciskanie sprzed głowy
4 serie
Szrugsy 4 serie x 12 x 30kg
rowerek 22min
przedramie i brzuch
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)