Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

masakra bo 30kg zrobiłem tylko 20 ruchów , mega ciezko ale było juz po podciaganiu

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

trening klaty

i tu niespodziewanka , dziś mi sie pomieszały cieżary ale chyba na plus mi to wyszło ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak

KLATA:

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
2 serie x 3 x 120kg

3 serie x 2 x 130kg

Najlepsze jest to ze wchodziłem pod ten ciezar z przekonaniem ze jest to 125kg tak jak tydzień temu i mówie sobie po pierwszej seri ze coś cieżko mi poszło wiec przyłozyłem sie bardziej do 2 serii i juz bez problemów poszło 2 razy w 3 serii juz było ciezej ale zrobiłem wszystkie bez pomocy i dopiero przy sciaganiu krązków z sztangi patrze a tu 130kg miałem założone wszystko jest jednak w głowie

I tu pytanie do WZORKA mam zostac na tym cieżarze w moim treningu ??

Barki
wznosy bokiem 2 serie x 6 15kg i 2 serie x 6 18kg
unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie

przedramie i 22min rowerka

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-27 20:26:09

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie chciałeś świrze asekuracji przy takim ciężarze ?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

myslałem ze to 125kg a ten ciezar juz wyciskałem bez problemu

w nastepnych seriach była juz asekuracja

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

TRICEPS I BICEPS

Trening Tricepsa:
Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki)
4 serie x 6
Dipsy
4 serie
1 x 20kg
3 x 30kg

Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
4 serii x 8-10
Uginanie ramion hantlami
4 serii x 10 x15kg
Uginanie ramion na wyciagu młotkowo
4 serie x 10

rowerek 22min

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

EasyDoor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 16366 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89130

Lysy widze ze meta anabolon i woda z parowek pomaga :D

Sila idzie

http://www.sfd.pl/[S]_Wielka_wyprzedaz_supli!!!_Wejdz_i_sprawdz!!!-t970111.html

http://www.sfd.pl/[S]_Koszulka_Adidasa-t972918.html

http://zapodaj.net/3283f21ef4316.jpg.html

http://zapodaj.net/622f2223f0988.jpg.html

http://zapodaj.net/5ac1d517c1d1b.jpg.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

przy takim treningu musi iść

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

Klata - dziś trening bo wczoraj przez swieto siłka była zamknieta

Klata wyciskanie na płaskiej ławie
1 seria 40kg 1 seria 60kg 1 seria 80kg 1 seria 100kg
2 serie x 3 x 120kg
3 serie x 2 x 130kg

Rozpietki - bo skos ujemny był oblegany a nie bede czekał
3 serie x 4 x 27kg

Skos ujemny
1 seria x 6 x 110kg
2 seria x 6 x 120kg
3 seria x 4 x 130kg

Barki wyciskanie sprzed głowy
4 serie

Szrugsy 4 serie x 12 x 30kg

rowerek 22min

przedramie i brzuch

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

co tu się dzieje

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

siła idzie widzę, zazdroszczę

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat