Siemanko!
Trening nóg odbyty z rana. Dieta trzymana oczywiście. A i co do diety to lekko schodzę z węgli. Niby forma się poprawia, ale chcę przykręcić śrubę.
Dziś naszła mnie też refleksja. Jak ludzie trenują. Chodzą na tą siłownię ale chyba sami nie wiedzą po co.
Dziś myślałem, że się poszczam ze śmiechu.
Jeden klatkę robił razem z brzuchem w jednym ćwiczeniu , drugi wznosami bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra
W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim zdaniem.
TRENING
Tak więc postanowiłem, że w treningu też wprowadzę lekkie zmiany. Co jakiś czas będę wplatał treningi na wyższych zakresach powtórzeń z wolniejszym negatywem. Chodzi mi o nowy bodziec.
Dzisiaj trening nóg. Taka praca na wyższych powtórzeniach to zupełnie co innego. Ciężar śmieszny ale myślałem, że zrobię pod siebie. Intensywnie i mocno.
siady inaczej, do kąta prostego mniej więcej.
przysiad 20/20/15/15/10+10+10 100kg/80/60
wykroki 17/15/13 17kg
prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg
żuraw 12x3
zginania 15/15/12/12 30kg
wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 60kg/40kg/20kg
wspięcia z hantlami w rękach 20-30x 3
brzuch
rozciąganie
DIETA I SUPLEMENTACJA
1. 200g mięsa z kurczaka, 100g makaronu
10g Thermo Pump
2x B&S
15g BCAA PLUS
400mg kofeiny
----trening siłowy---
30g Pure Whey
----aero----
2. 100g makaronu durum, 200g świni
3. 100g makaronu durum, 200g świni
4. 100g makaronu durum, 200g świni
5. 200g serka wiejskiego, 50g owsa, 3 cxałe jaja, 2x multiwitamina
3x Iron Test, 10g flexit
Dziś Thermo Pump dostaje ode mnie małego minusa. ten ostry smak i specyficzny zapach odbijał mi się przez cały trening, jakaś zgaga itp.
Generalnie Thermo Pumpa mam zbrylonego już całkiem. Może to dlatego ten smak jest taki okropny.
Za to BCAA- najlepsze jeżeli chodzi o smak jakie w życiu piłem
BCAA & Thermo Pump
świnia
i ostatni posiłek
pozdro koksy i piękne Panie!