TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Siemanko!



Trening nóg odbyty z rana. Dieta trzymana oczywiście. A i co do diety to lekko schodzę z węgli. Niby forma się poprawia, ale chcę przykręcić śrubę.

Dziś naszła mnie też refleksja. Jak ludzie trenują. Chodzą na tą siłownię ale chyba sami nie wiedzą po co.
Dziś myślałem, że się poszczam ze śmiechu.
Jeden klatkę robił razem z brzuchem w jednym ćwiczeniu , drugi wznosami bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra

W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim zdaniem.




TRENING


Tak więc postanowiłem, że w treningu też wprowadzę lekkie zmiany. Co jakiś czas będę wplatał treningi na wyższych zakresach powtórzeń z wolniejszym negatywem. Chodzi mi o nowy bodziec.

Dzisiaj trening nóg. Taka praca na wyższych powtórzeniach to zupełnie co innego. Ciężar śmieszny ale myślałem, że zrobię pod siebie. Intensywnie i mocno.
siady inaczej, do kąta prostego mniej więcej.


przysiad 20/20/15/15/10+10+10 100kg/80/60
wykroki 17/15/13 17kg
prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg

żuraw 12x3
zginania 15/15/12/12 30kg

wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 60kg/40kg/20kg
wspięcia z hantlami w rękach 20-30x 3

brzuch

rozciąganie














DIETA I SUPLEMENTACJA


1. 200g mięsa z kurczaka, 100g makaronu


10g Thermo Pump
2x B&S
15g BCAA PLUS
400mg kofeiny


----trening siłowy---

30g Pure Whey

----aero----

2. 100g makaronu durum, 200g świni
3. 100g makaronu durum, 200g świni
4. 100g makaronu durum, 200g świni
5. 200g serka wiejskiego, 50g owsa, 3 cxałe jaja, 2x multiwitamina


3x Iron Test, 10g flexit





Dziś Thermo Pump dostaje ode mnie małego minusa. ten ostry smak i specyficzny zapach odbijał mi się przez cały trening, jakaś zgaga itp.
Generalnie Thermo Pumpa mam zbrylonego już całkiem. Może to dlatego ten smak jest taki okropny.

Za to BCAA- najlepsze jeżeli chodzi o smak jakie w życiu piłem

BCAA & Thermo Pump




świnia



i ostatni posiłek





pozdro koksy i piękne Panie!

meju, pomyliłam wypiski a ten żuraw dla mnie z dedykacją był? bo trochę sie gubię, jak we 3 piszecie...

Hazzo, pytanie o TKD było do Ciebie

Lady tak jest, zapomniałem tylko dodać napisy na filmie

ponieważ nie widziałam, masz szansę wrzucić nowy przerobiony spokojnie poczekam do koeljnego treningu nóg, ale ma być profesjonalnie

Generalnie Thermo Pumpa mam zbrylonego już całkiem. Może to dlatego ten smak jest taki okropny.
aaaa, to dlatego też mi przestało smakować... Ale fakt, szybko sie zbryla.

Lady wszystko będzie Jak na podsumowaniu wyjdzie, że poprawiłem dwójki to będzie twoja zasługa No właśnie czytałem, generalnie TP ma skłonność do zbrylania się. Nie wiem dlaczego. Wrzuciłem tam tan taki odwilżacz ale tak 1/3 puszki jest zbrylona i smakuje okropnie jak dla mnie.

Leady TDK nie trenowałem chociaż kiedyś miałem "zaszczyt" sprawdzić się z reprezentantem Polski w tej dyscyplinie dla mnie śmiech ,ale każdy co lubi... O gardzie pisałem było to po tren barków wiec nie chciało mi się/ lub nie byłem w stanie ich trzymać... chociaż kiedyś zawsze w walkach miałem z tym problem jak i trzymaniem łokci daleko od tułowia.. Ale dzięki za uwagi ale to już raczej nie dla mnie

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-27 22:58:26

Siemanko!



Dziś wypiska wyjątkowo uboga.




TRENING

Klatka i bicepsy.

Nie wziąłem zeszytu ale było to mniej więcej tak.

rozpiętki
wyciskanie na skosie hantle
wyciskanie na smithie (negatywy)
rozpiętki w bramie


uginanie za sztangą
uginanie młotkowe
uginanie na takiej maszynie



Trening w porządku,




DIETA I SUPLEMENTACJA


10g flexit


1. 100g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina
2. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 100g makaronu durum, 180g kurczaka

5g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS


----trening siłowy---


30g Pure Whey


----aero----


4. 100g makaronu durum, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,


3x Iron Test


Stwierdzam, że jestem z formą w dupie. Więc ucinam węgle z ostatniego posiłku i dodaje aero. Co będzie to będzie.



Sorry za taką wypiską ale czuję się fatalnie.




pozdro

meju, taki okres/pogoda. Sam chodze jak bomba zegarowa a nastroje zmieniają mi sie jak kobiecie w ciązy

Meju a jak tam ob. pasa?

Igor z rana jest ok. Schodzi.

Nomen