olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Ale po co ta rotacja?

garbik lekki jest przy MC ale to skorygujesz, pozycja startowa ok

Martucca
no, podpatrujac wpis dont myslalam ze tak bedzie ok.

ale rozumiem ze u mnie musi dieta constans??

Obli ale 'garbik' to koci grzbiet, czy garbik z nierozciagniecia ?
Jutro na treningu będę tego pilnować

Również, Wiem, że u mnie wszystko jest do poprawki, ale nadal 'najwieksza bolaczka' jest u mnie pupa.. nie wiem jak to ruszyc, zeby poczuc pupe przy przysiadach...., bo czuje bardziej nogi niz posladki, a nie chce zeby cala praca szla na nogi - i je pompowalo, tylko pupe, zeby zaczela w koncu rosnac (w miesniach ofc. - do mięcha potrzeeba jeść, to wiem wiem - tym chętniej będę jadła jak w końcu poczuję 'tam' jakieś mięśnie, które się odezwą, że potrzebują zjeść bo tak no to zjem i owszem ale pupa będzie 'miętka' a nie 'twarda' )...
//teraz nawet przy napieciu miesni czuje czuję że pupa jest nieproporcjonalna - za mała - w stosunku do nóg. chce to wyrownac by miec ladna kragla pupe
Stosować metodę 'ściskania 100zł' czy jest jeszcze inny skuteczny sposób?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-26 05:24:58

Ale kombinujesz... Akurat tyłek to jedyna część Twojego ciała, która nieźle wygląda. NOGI, NOGI, NOGI!!! Są tak obrzydliwie chude, że Twoje stopy wydają się ogromne
I też same nogi przy tyłku wyglądają jak wychudzone bezkształtne patyki

Weź już skończ łazić po cudzych dziennikach i zajmij się sobą, bo w chwili obecnej trzymasz w tym kombinowaniu palmę pierwszeństwa. Akcja zadek, to się w zadek chcesz bawić? A gdyby była akcja "krata do lata" to łaziłabyś i jęczała, że brzucha nie czujesz?
Napisałabym Ci wulgarnie, co możesz zrobić, żeby dupsko "poczuć", ale po prostu nie wypada

Nie widzisz, że nikt już do Ciebie nie ma cierpliwości? Z obli na czele

Tak jak przewidywałam na początku: Ty nie potrafisz skupić się na jednym i robić tego co masz zadane, więc nie dziw się, jeśli Iza w końcu powie Ci "goodbye".

No offence


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-26 10:11:01

Normalnie resztki cycków opadają...

Olinka, mam wrażenie, że chodzisz po dziennikach i wyłapujesz "cudowne" metody na wszystko. Chodzisz, rozkminiasz, tworzysz elaboraty, a powinnaś głównie JEŚĆ i do tego trenować. Chociaż jednak więcej jeść.


Zdradzę Tobie podstawową zasadę sensownego ćwiczenia i jak będziesz się do niej stosowała, to zadziała. NAPIĘCIE MIĘŚNI (to jest właśnie metoda na 100 zł, którą zresztą z powodzeniem na zajęciach stosuję; chyba powinnam opatentować ).

Nie ma za co


edit: i jeszcze jedno. Pisałaś, że we wrześniu masz pomiary, itd. I co wtedy będziesz robiła... Redukcję?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-26 09:38:57

Martucca , potrafię się skupić i naprawdę ZALEŻY mi na efektach, nie po to ćwiczę, planuję miski żeby ich nie było.. wszystko co jest negatywnie odbierane wychodzi najprawdopodobniej z mojej niepewnośći, bo nieco martwi mnie i dziwi, że jedząc podobnie jak teraz rok temu i ćwicząc wyglądałam zdrowiej 'i coś tam rosło' a teraz jest niemal bez zmian.. a nawet chudziej..

Ruda, nie będzie żadnej redukcji, bo ONI i tak uważają mnie za umięśnioną, a jestem wychudzona, ze względu na większy kościec niż inne patyczki, i czuję i tak że nie pasuję tutaj do reszty, więc powoli odcinam się z tego świata .

A chcąc odciąć się całkowicie i stawiając na sport / 'fitness - fitness model ' mam nadzieję, że będą zmiany sylwetki i w ciągu roku/ dwóch ciężkiej harówy będę w stanie tego dokonać
[zresztą chcę być ZDROWA, a sport,joga itp. zaczynają mnie naprawdę interesować i być moim hobby]

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-26 14:48:56

To zacznij dowalac do pieca, bo cały czas mamy wrażenie , ze w temacie jedzenia to ty mącisz, siedzimy w tym i wiemy jakie odczucia ma człowiek zjadając jakie porcje i jakie efekty, a u ciebie ich nie ma, ćwiczysz owszem ale więcej kombinujesz niz rzeczywiscie sie przykładasz, gdybym ja tak podchodziła do treningów jak ty i zastanawiała czy noga w prawo czy w lewo i czy przypadkiem w tym powtórzeniu nie ugięłam za bardzo palca to bym nigdy nie zrobiła nic. No tak jest nawet jak idziesz popełniasz bedy, trzeba uważać ale istnieje granica sensu.

Dowalam, do pieca, dowalam, od dziś nowy rozkład.

Treningi są fajne i je lubię , istnieją tylko dwa/trzy ćwiczenia do których mam wątpliowości, ale przykładam się jak tylko mogę i uczę jednocześnie; bo jestem w takim punkcie że robić sylwetkę na czysto, pewnie i perfekcyjnie

a myśli o fitness model faktycznie traktuję poważnie, mam nadzieję, że przy waszej pomocy uda mi się tego dokonać..rok/dwa/trzy (?) przy ciężkiej harówce, jestem naprawdę nakręcona i nastawiona na zapieprz


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-26 15:24:09

Pracuję z młodzieżą i mam kilka jednostek takich, które po zwróceniu uwagi reagują mówiąc "no ale ja się straraaaam", ew."bo ja bym chciała, ale nie wychodzi" - pokazowo olewając/opieprzając się. Od mówienia/pisania i samego chcenia jeszcze nikomu się nie poprawiło.

Sylwetka fit? Jak Ty się boisz kg przytyć... A tu co najmniej 10 kg wypadałoby dołożyć.

Kiedy ostatnio zjadłaś pizzę, lody lub jakieś ie do końca "dozwolone" jedzenie?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-26 17:35:54

26 maja 2013

DT plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x6-8
6x54kg/8x52kg/8x52kg
8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg
9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg
8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb
3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg
5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg
8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg

2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6
6x50lb/6x50lb/6x50lb
9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb
8x45lb/8x45lb/8x45lb
6x55lb(25kg)/6x55lb/6x55lb
(9x20kg)/3x30kg+4x25kg/6x25kg/6x25kg
6x30kg/4x30kg+6x25kg/4x30kg+6x25kg/8x25kg
4x30kg+6x25kg/8x25kg/8x25kg/4x30kg+6x25kg

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb
6x20lb/7x20lb/8x20lb
6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb
6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb
6x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg
(4Lx20kg+2Px20kg)/6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg/7x15kg
6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg

4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
7x11kg/7x11kg/6x11kg
6x9kg/6x9kg/6x9kg

5. Uginanie z supinacją
6x15lb/6x15lb/4x15lb
4x15lb/5x15lb/6x15lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15
4x8kg/4x8kg/4x8kg

//Komentarz

1. MC - w pierwszej serii się speszyłam, że technika kuleje. siła nieco lepiej, lepiej, ale widzęm, że 'garbik nadal trzyma' dlatego nie będę dokładać następnym razem.

2. Ściąganie drążka - ciut lepiej, lepiej, poczułam nieco :)

3. Wiosło - w końcu dobrze weszło. Na pewno o niebo lepiej niż ostatnio.

4. Francuskie wyciskanie - Całkiem nieźle (?)
5. Biceps - pompa

//Filmy

MC 54kg




Triceps




//Dieta
Suple: WitC, WitD, wapń, Kwas foliowy, Omega3
Napoje: Woda mineralna, kawa x2
Warzywa: Cebula, papryka, pomidor, ogórek, cukinia, kalafior, brokuł
Miska:
1. Placki z owocami, czekolada+cynamon+jagody goji
TRENING
2. Ryż z warzywami + ryba
3. 4. Ryż z warzywami + mięso
dodatki: ser, orzechy


27 maja 2013
Rano czułam w końcu plecy

DT: Klatka + barki

1. Wyciskanie leżąc 3x6-8
8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg
Obli, czy taka 'czwarta' seria jest dopuszczalna?
8x30kg/7x30kg/7x30kg
7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg
8x30kg/6x30kg/5x30kg
6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg
3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg

2. Rozpiętki 3x4-6
4x15lb+3x12,5lb/4x15lb+3x12,5lb/4x15lb+3x12,5lb
6x12,5kg/7x12,5kg/8x12,5kg
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb
6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8
7x20lb/5x20lb+2x17,5lb/4x20lb+1x17,5lb/5x17,5lb
8x20lb/7x20lg/5x20lb+5x17,5lb
8x20lb/6x20lb/6x20lb
7x20lb/5x20b/3x20lb+5x17,5lb
7x20lb/5x20lb/7x17,5lb/6x17,5lb
4x22,5lb/6x20lb/6x20lb/4x20lb+2x17,5lb

4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6
3x10lb+4x8lb/3x10lb+3x8lb/4x10lb+3x8lb
5x10lb/4x10lb+3x8lb/3x10lb/5x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb
4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb
4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb
5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb

//Komentarz

1. WL - Ciężar zostaje..

2. Rozpiętki - Lepiej, zaczynam czaić to :)

3. Wyciskanie sztangielek - schodziłam niżej z barkami, ciężej

4. Unoszenie bokiem - po wyciskaniu resztami sił..

+Brzuch
1) Jeżyki x15
2) Nożyce 3xmax
3) Plank max

//Filmy

Wyciskanie sztangielek
czy taka ławeczka jest okej, czy powinno być oparcia za głową i szyją




//Dieta
Suple: jw
Napoje: Woda mineralna, sok z cytryny, kawa, herbata
Warzywa: Kalafior, brokuł, szparagi, cebula, czosnek, papryka, pomidor
Miska:
1) Placki z bananem +cynamon+jagodi goji+czekolada
TRENING
2) Pomarańcza + ryba + ryż
3) Ryż z mięsem warzywami
4) Soczewica z mięsem i warzywami
dodatki: syr, migdały, orzechy


28 maja 2013

DT Nogi

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
3 serie z 75lb + 1 z 65lb

8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb
9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb
12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb
3 serie max z 30kg
3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę
(10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
5x155lb/6x155lb/6x155lb
5x150lb/6x150lb/6x150lb
4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb
5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb
5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb
6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb

3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
5x120lb/4x120lb/5x115lb
5,5x115lb/5x115lb/5x115lb
5x110lb/5x110lb/5x110lb
5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb
6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb
6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
5x95lb/4x95lb/5x95lb
3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb
5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb
4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb
5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb
5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
15/15/15
17/13/10+7
15/11/15
13/12/9
20/20/20
16/27/17

6. Wspiecia lydek. 3x6-8
9x80lb/9x80lb/9x80lb
9x75lb/9x75lb/9x75lb
8x70lb/8x70lb/8x70lb
8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna)
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs
8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs

//Komentarz

1. Przysiad - Strasznie ciężko. Skończyłam kompletnie zgrzana, czułam drżenie ciała i napięcie brzucha w ostatnich repach.
Obli, chyba rezeruwję sobie jeden dzień w tyogdniu na technikę - same box squaty i front squaty. bo to ciągle nie jest tak nisko jak być powinno..(?)
joga znacznie mi rozciągnęła już nogi, ale widzę że mam przykurczony dolny odcinek kręgosłupa.. Już robię wszystko by to rozciągnąć, ale to wymaga czasu niestety no i po powroice do domu chcę iść do fizjo

2. Suwnica - za każdym razem nie wiem jakim cudem kończę te serie i jeszcze udaje mi się dokładać ciężar.

3. Prostowanie nóg na maszynie - czwórki cięęężko. Nie dokładam

4. Uginanie leżąc - progres

5. Prosotwanie tułowia - pupa podpalona. Miałam problem z zejściem z ławeczki

6. Łydki - Ogień, po skońćzeniu ledwo wstałam. Przykurczyło mi łydki od razu.

Później jeszcze joga w ramach rozciągnięcia.

//Filmy

Przysiad 75lb




//Dieta
Suple: JW
Napoje: Woda, kawa, herbata
Warzywa: pomidor, ogórek, cebula, czosnek, cukinia, kalarepa
Miska:
1. Placki z bananem czekolada + cynamom
2. Hummus - robiony własnoręcznie
TRENING
3. Banan + jęczmień z gulaszem/leczo
4. Jęczmień z gulaszem/leczo
Dodatki: ser, orzechy

+Sushi - łosoś/tuna/krewetki/ryż :)


29 maja 2013
DNT JOGA

Fajnie, fajnie na jodze. Udało mi się zrobić nową pozycję

//Dieta
Suple: jw
Warzywa: Cukinia, cebula, czosnek, ogórek, papryka, pomidor
Napoje: Kawa, woda mineralna, mięta
1. Placki z bananem + czekolada + cynamon
2. Hummus, pomarańcza
3. 4. Jęczmień z mięsem + leczo
Dodatki: orzechy ,syr

======
Pomiary


Podobają mi się bardziej barki.

Patrząc też na chłodno na dziennik, na koniec kwietnia/początku maja miałam OFFY. jeszcze antybiotyk co mogło mnie nieco osłabić, i micha też nie była dopięta.
A ten właśnie rozkład od Obli na const ~2500kcal się sprawdza.

=============
Ruda Na pewno przyszłość wiążę ze sportem. I chcę zrobić właśnie te kursy instruktorskie + kursy jogi, żeby być trenerem. więc sylwetka też wymaga 'dobrej prezencji' , adekwatnej z fachem a przy dobrych wiatrach może i właśnie fitness model

nie jadam słodkiego na co dzień, bo w ogóle mnie do niego nie ciągnie, to samo jeśli chodzi o fast foody. Na święta ofc. jem domowy sernik/pierogi etc, i u brata zjem dobry makaron/pastę itp.


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-30 05:13:56