KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Uwaga uwaga, stacja nadaje wytyczne na tydzien 8
Mariolka dodaj sobie 10g tluszczy do diety mozesz np w postaci niepełnej lyzki oleju kokosowego
Agnese, w dni treningowe dodaj sobie 25g ww okolotreningowo
Krewetka -25g ww w dni nietreningowe (czyli te w ktore nie masz silowych cwiczen)
Manzanares -25g ww we wszytskie dni procz dni z treningiem na nogi
Reziolki globalnie -10g z tluszczy
Monikaaaa w dni nietreningowe -50g ww
Mika -10g ww
Bziuzbius ma ciecia juz uzgodnione
Filonka, zgłupiałam nie wiem co sie dzieje w tym tygodniu wiec kontynuuj co masz

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

mnie zabrakło

https://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010-s14.html#post5

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-19 16:09:28

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Acha

Unknovvn -25g ww

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

" ...Monikaaaa w dni nietreningowe -50g ww... "

ała

Czy w dzień tylko z aero też odejmować te WW czy zostawić?

Mam jeszcze pytanie odnośnie czachołamacza. Widziałam filmik, który wkleiła Agnese w swoim dzienniku. Czy to jest poprawna wersja?

Ja nie robię tego ściągnięcia na klatkę, tylko od razu prostuję ramiona.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-19 18:41:32

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tak aero tez odjmujesz generalnie treningowe liczysz jedynie jako silowe
ta wersja jest wersja kombinowana z wycisaniem nie o taka nam tu chodzi tylko o taka

albo o taka ze sztangielkami

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Robię tak jak pani z filmiku pierwszego, a przynajmniej się staram

Tylko, że sztangą prostą. Lepiej zmienić na łamaną, czy nie ma to większego znaczenia?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nie ma znaczenia, lamana jest wygodniejsza dla nadgarstkow ale trudno ja w domu miec,

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

OK, dziękuję za odpowiedź. Łamaną mam, więc sobie spróbuję

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Cykl 4.
Dzień1.
GPP1
Dzień2.
Siła 1.
Dzień 3.
GPP2
Dzień 4
Siła 2.
Dzień 5.
Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach

Czy w tym cyklu możemy zmieniać kolejność treningów, bo mam wyjazd na długi wekend za tydzień i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią.

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
2a. Wznosy bioder 3x15
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
2d. Invert row 3x12
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów

czy do tych ćwiczeń potrzebne będzie obciążenie, czy mogę zrobić bez? Czy ten ciężar to może być dziecko niesione na plecach? (31 kg)

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-20 19:52:50

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-20 19:54:56

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...