Co właśnie wcinasz VOL 8

-Sałatka (ogórek kwaszony, pomidior, lodowa, czerwona cebula, jogurt grecki)
-Pieczone brukselki w curry z piekarnika
-Wrapy z kurczakiem, ogromem pieczarek, chilli, czerwona fasola, cebula.
+ troche kuraka na talerzu, nie zmieścił się do wrapów :c

omnomnom.



Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2013-05-14 21:07:41

znowu konkret trening zakończony 60 długościami na basenie więc 150 g ryżu brązowego 200 indyka, tuńczyk warzywa i własnej roboty batony owsiano- białkowe ;p

Zalety IF + carb back-loading: 150 g makaronu, pół kilo kury, 3 jaja, buła z białym serem i dżemem, dwa banany i 10 x Michałki zamkowe. Dobranoc

Twaróg półtłusty i jajka :p

owsianka na mleku z bananem i jajko

Paszkos244

Koleś:
Graty ! Ja wczoraj też pierogi domowe ładowałem solidnie. Chociaż może nie aż 20

Ale z mięsem chociaż, bo jak np. z owocami, to po treningowo niezbyt idealnie

Anka: kopę lat i gratulejszyns! Chwal się czasem!

Nie szalałam z tempem, to moje pierwsze w życiu zawody i taki dystans... ;) We wrzesniu 10 km na czas będzie ;)

Dzięki chłopaki za gratki


Zaraz wątróbka i krem z dyni

makaron,sos,miecho,warzywa

Anka
no ja preferuje średnie dystanse 5,7,10km polówkę miałem zaliczyć na krakowskim ale mi sie nie chciało

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-05-15 15:34:43

a ja potrenigowy; ziemniaki kurak i ogórek z pomidorem, i kawałek avocado które dzisiaj pierwszy raz kupilem, jedna sztuka 6zł i nie dobre w smaku tzn takie neutralne

1. Pierś z kurczaka, z pieczarkami, cebulą, pomidorami, przyprawami i odrobiną keczupu. Do tego ryż paraboliczny. Na deser hopki z mlekiem. Do tego kreatyna i witaminy.

2. Berliso według przepisu gregora- tylko ja zrobiłem z jogurtem waniliowym, kakao, do tego parę owoców leśnych i jabłko.
Oprócz tego taka sama pierś jak przy pierwszym posiłku, mieszanka warzyw "zupa kalafiorowa z koperkiek" ( na szczęście się kończy).
Do tego posiłku też kreatyna.

mieso z udka kurczaka, ryz, ogoreki konserwowe