Siła,a kreatyna.

Witam wszystkich. Po tygodniowej przerwie od treningów przyszedł czas na zmianę celu treningu. Od jutra zamierzam rozpocząć cykl na siłę,wspomagany suplementacją. Zaplanowałem go na 6 tygodni. Mam co do niego,a raczej co do suplementacji kilka pytań. To będzie mój drugi cykl na kreatynie,wcześniej stosowałem monohydrat. Moim głównym celem jest zwiększenie siły i przyrost suchej masy mięśniowej. Posiadam 2 formy kreatyny: monohydrat i jabłczan. I tu moje pierwsze pytanie: czy jest sens łączenia tych dwóch form,czy podobne efekty osiągnę stosując sam monohydrat? Jakie plusy i minusy są za każdym z tych dwóch rozwiązań? Jeśli korzystniejsze byłoby stosowanie monohydratu i jabłczanu w jednym cyklu to jak je połączyć? Myślałem nad tym,żeby albo brać 3 tygodnie sam monohydrat,a później 3 tygodnie jabłczan,albo trochę ponad 4 tygodnie monohydrat+jabłko w układzie DNT: 5g monohydratu na czczo; DT:5g monohydratu na czczo + 4,4g jabłka po treningu,a po upływie 4 tygodni i skończeniu monohydratu przez 2 tygodnie brać samo jabłko. Która opcja według was będzie korzystniejsza? Miałem chyba jeszcze jakieś pytania,ale na tą chwilę nie pamiętam,jak mi się przypomni to dopiszę. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję ;) Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - pikolo14 w dniu 2013-05-05 14:22:41

62kg? przysiad 80? za jedzenie sie weź chłopie a nie za kreatyne!

Dieta jest?

Darkiiis-tam nie są uaktualnione wszystkie dane,więc na to nie patrz :P Ozzy-od jakiegoś czasu jest :P

a to skoro tak to przepraszam, mój błąd :)

od jakiego czasu cwiczysz na diecie? Napisz nam cos wiecej, przykladowy dzien jadlospisu

Na diecie stosunkowo od niedawna,bo dopiero gdzieś od 2 miesięcy,teraz zamierzam ułożyć nową,ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Dobrze,że mi to przypomniałeś,bo o to też miałem zapytać :P Jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być do treningu na siłę? Wiadomo,że przy robieniu masy powinna być nadwyżka kaloryczna,a jak to się ma do siły? I jakie powinny być proporcje spożywanych białek,węglowodanów,tłuszczy?(zapomniałem jak to się fachowo nazywa ;x)

Na sile tez dajesz nadwyzke kaloryczna. Bialka 2 g na 1 kg masy ciala. A reszte dobijasz tluszczami i weglami.
W dziale Odzywianie masz w linkach podwieszonych rozne tematy o diecie ktore pomoga Ci sie za nia zabrac

USgorn-wielkie dzięki :P

Panowie,ale jak z tą kreatyną? Zacząłem temat kreatyny,skończyliśmy na diecie pomijając temat przewodni ;D

bez diety kreatyna zbędna, najpierw dieta, pełny sztos a potem dopiero można o suplach myśleć