Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

To już wolę wyższe rampy w siadach. Załóżmy 12. O ile będzie dobrze szło.

Yates Row - wiosło w lekkim pochyleniu, tak?

Wiosło jednorącz,
Yates Row,
Cable Row,
Podciąganie.

To chyba mało na pocięte lotnisko

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

drążek przed wiosłami a wykończenie wyprostami na ławie rzymskiej chociażby

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ok Antek - dziękuję Ci. Spróbuję to dziś jakoś połączyć na treningu, zdam relację i poddam to do Waszej oceny. Zawsze myślałem, że MC to najgłówniejsze ćwiczenie na grzbiet i nie może go zabraknąć. Człowiek cały czas się uczy.

Wymiary:

Całkowicie na czczo:

Waga: 93,3 kg.
Pas: 88 cm. - najszersze miejsce pod pępkiem.
Biodra: 104 cm.
Uda: 65 cm.
Łydki: 39 cm.
Bicepsy: 40 cm.
Przedramiona: 31 cm.
Nadgarstki: 18 cm.
Klatka: 102 cm - sick!

O czymś zapomniałem?

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Pas mierz na wysokości pępka

Nie spieprz tego bo Ronnie już nigdy nie pomoże.Co to ja,jakiś czarnuch?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ok, to pewnie jakieś 2 cm mniej

.

Niczego nie spieprzę czarnuchu

. Trochę zmodyfikowałem dziś trening grzbietu i powiem Wam... kosa

.
Yates Rows - 6 serii + 2 serie regresu :D, ale szczegóły podam później. Jutro z rana w plener biegać!

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dzień 1 - Grzbiet:

1. Podciąganie: cc x 8/7/8/6/5 - na wysokość oczu.
2. Yates Rows - RAMPA: 8 x 50/60/70/80/90/100 kg + regres: 12x80 i 20x50.
3. Wiosło hantlą - RAMPA: 8 x 32/34/36/38/40 kg.
4. Cable Row: 10 x 41/52/59/66 kg i 4 x 73 kg.
5. Wyprosty na ławce rzymskiej: 15 x cc, 15 x 5 kg, 12x15 kg, 12x15 kg.
6. Ściąganie drążka do klatki szeroko: 10 x 59/66 kg, 5 x 73 kg i 5 x 43 kg.
7. Szrugsy hantlami: 12 x 20/28/32/34 kg i 9 x 38 kg.

Micha:

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ta mała ilość kcal mnie zabije

. O 13:00 jadłem posiłek numer 3, a o 15:00 włączyło mi się takie gastro, że musiałem do miski nakroić warzyw i szamać

.

Wcinacie surówki (biała kapucha, marchewka, cebula) ze słoików? Dziś mi prawie cały poszedł. Oczywiście po odsączeniu i przepłukaniu w sitku pod wodą.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

jem teraz mniej więcej tyle co ty, a nawet mniej i chodzę najedzony

jadłem prawie 5tyś kcal byłem najedzony, jem 2 razy mniej, nadal jestem najedzony

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ja jadłem swego czasu 4200 i chodziłem głodny :D. Boję się, jak wyrobi organizm w tygodniu, przy Pracy, treningu i aerobach. Czego się nie robi dla sylwetki :).

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...