TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

tak też zrobię

Wtorek 30.04

Pełna motywacja na trening, najedzony, wyspany. Była MOC!




1. Jaja 5, orzechy włoskie 60g, masło, warzywa Omega 3g

2. Jaja 5, masło, warzywa



Showtime 5g

Burn Shape 3kapsy

---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)

Rodzynki 100g

Crea 5g

Whey 50g



3. Lazania
4. Pierś z kurczaka 300g, gouda 50g, warzywa Omega 3g
5. Pierś z kurczaka 300g, masło, warzywa Omega 3g
6. Pierś z kurczaka 200g, masło, warzywa Omega 3g

Iron Test 3tabsy







Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
8x102.5
8x100
7x97.5
6x95

A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
10x102.5
10x100
9x97.5
7x95

A3. Wykroki chodzone 10-12powt na nogę
9x17
12x13
12x13
12x13

120 sek przerwy

Filmy hd (nie chciało mi się edytować bo nie oddałbym na filmie tych 'emocji', a... z góry przepraszam za stękanie

Pierwszy obwód




Czwarty obwód






Co tu pisać.. Wszystko jest na filmikach. Ciało jak i organizm dostały niezły wpier.. Już w pierwszym obwodzie walka z samym sobą chociaż miałem za dużo siły bo za szybko robiłem negatyw. W kolejnych co raz gorzej. Straszny ból w mięśniach przy siadach. Odruchy wymiotne po każdym obwodzie. BurnShape znowu sprawił, że czułem się jakby ktoś cały czas polewał mnie wodą.

Po treningu brak chęci na nic, zjadłem ledwo 100g rodzynek i po prostu nie mogłem więcej gdzie to się nigdy wcześniej u mnie nie zdarzało. Po 'spacerze' do domu zjadłem kawałek lazanii (uroki bycia w domu). Po kilku h odżyłem ale ból od treningu do tej pory trzyma.

Jutro interwały! (tak na prawdę 0 entuzjazmu, wiem jakie zakwasy będę miał jutro)

30.04 KLATKA

Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama Igora i Meja wynagrodzi moje braki estetyczne



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Makaron 50 gr
Kurczak pierś 140 gr
+ warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 80 gr
Kurczak pierś 150gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 125 gr
Kurczak pierś 200gr

V Posiłek
Kurczak pierś 200gr
Płatki owsiane 40gr
Oliwa z oliwek 20 ml
Olej lniany 10 ml
+warzywa




Wyciskanie skos

2 serie rozgrzewki 50 kg
Rampa 6 70/80/90
100x3+drop 50 kg x 15



Krzyżowanie wyciąg dół+ pompki poręcze
5x20+15
10x15+12
15x15+10

Skos dół wyciskanie neutralnie
4x22,5x15-10



Rozpiętki brama
10x15
15x12
20x10
10x20


ROZCIĄGANIE
Meju dziś Cie widząc myślałem ,ze wróciłeś do żywych i że może nie będzie szalu na treningu , ale będziesz z niego zadowolony. A tu to samo… pomyśl o przerwie




Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-04-30 22:11:12

IGM już widze co mnie czeka za jakiś czas jak przestane byc leszczem

ja tak samo myślałem ale niestety, organizm się buntuje. |Co do rozciągania to pokażę Tobie i wszystkim jak ja rozciągam się po treningu klatki. Sposób podpatrzony u Radka Słodkiewicza

Michale, teraz dopiero zobaczyłem. Jak na początku ustawiasz rampę to daj więcej serii a nie trzy. Zacznij od naprawdę małego ciężaru żeby w ostatniej te 6 ruchów poszło naprawdę cięzko

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 10:05:24

i tak widac ze poszlo ciezko ostatnie dwa powtorzenia takie ledwo ledwo i z oderwana dupa od lawki. chyba troche przesadziles z ciezarem;)

Meju następnym razem jeśli będę chciał zrobić jakieś ćwiczenie rampa to zastosuje się do Twojej wskazówki. Crazy_Thug na pewno nie było super technicznie miało być ciężko, lecz być może za duży ciężar, bo dupy nie powinienem odrywać.

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-01 16:39:43

Siemanko!


Dziś miałem przetrenować nogi ale gdy wstałem to już wiedziałem, że tego nie zrobię. Czuję się gorzej niż wczoraj. Także prawdopodobnie przymusowa przerwa. Nie mam ani siły ani chęci na cokolwiek.





DIETA I SUPLEMENTACJA





1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 100g ryżu, 180g kurczaka
3. 180g kurczaka,100g ryżu
4. 180g kurczaka, 100g ryżu
5. 200g serka wiejskiego, 1000g owsa, 50g orzechów laskowych
2xomega, 2x Iron Test


aha i jeszcze w dzień miałem mega ssanie to wrzuciłem sobie z 6g BCAA plus












pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 21:39:35

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 21:40:43

Hazzo czasami tak jest. 5kg mniej i bedzie dobrze;)

Crazy prowadzisz jakiś dziennik teraz?