koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Do jakiego bf zamieżacie redukować?

zamieRZamy do 4%.

Nie gniewam się, mój błąd :)
4% do bardzo nisko, czy koorasy nie będzie wyglądał na wychudzonego przy tym bf??

rolkoks

Nie gniewam się, mój błąd :)
4% do bardzo nisko, czy koorasy nie będzie wyglądał na wychudzonego przy tym bf??

Nigdy taki "chudy" nie bylem, wiec z checia zejde do takiego bf , po drugie bedzie to dobry start do kolejnej masy, bo jak widac otluszczenie latwo lapie, wiec im mniej na start tym lepiej

Co do treningu to faktycznie intensywnosc jest mniejsza, ale generalnie trening bardzo ciekawy.
Tylko tak:
jakie przerwy meidzy seriami? ja robilem 1.5-2min
w treningu C 5a francuz lezac tak?

i dzis troche jeszcze nie wyszlo jak powinno, bo po sniadaniu przeczytalem posta, a dzis akurat omleta wpierniczylem. Mleka i owocow zero, a od jutra juz micha 100%

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-29 20:24:48

Ludzie, ogarnijcie się. Pierwsza redukcja u koorasego, zejście do 10% będzie sporym sukcesem. I to orientacyjnie bo przecież nie będziemy mierzyć mu poziomu tkanki tłuszczowej, bo niby po co.
Realny cel o ile koorasy wytrzyma to 10-12%.

4% to minimalny poziom niezbędny do przeżycia, możliwy do uzyskania wyłącznie przy mocnym wsparciu farmakologii i przy dużej znajomości swojego organizmu. Żaden z tych czynników u koorasego nie występuje.

Łukkasz za kolejny podobny wpis otrzymasz bana na dział.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-30 12:51:10

Na pytania dwa razy tak.

DT
A Klatka, grzbiet, brzuch
1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8
50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7
2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8
8/8/7/7/7
3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8
22 x8/22 x8/22 x7/22 x6
4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8
60 x10/60 x10/60 x10/60 x10
5. Ściągane linek na bramie 3 x 12
7.5 x12/7.5 x12/7.5 x12
6. Face pull 3 x 12
10 x12/12.5 x12/12.5 x12
7. Allahy
55 x15/55 x15/55 x15

Odczucia calkiem spoko trening "na spokojnie"
WL moglo byc lepiej i za tydzien napewno bedzie
podciaganie akurat dobrze wyszlo
wyciskanie z uplinacja tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy
wioslo troche sie rozpedzilem i tak juz czulem, ze jest za malo wiec na nastepnym napewno dokladam
brama OK i facepull tez
allahy za bardzo nie wiedzialem wiec zrobilem po 15 i czulem bardzo fajnie

micha (dzis jeszcze nie najlepsza):

trening miedzy 2-3

ej ale ja chce byc taki chudy

4% to jak napisano bys ledwo przezyl Takie cos chyba tylko przez kilka godzin mozna utrzymywac, jak to robia zawodnicy na zwodach. Mysle, ze jak do okolo 10% zejdziesz to bedzie bdb.

B nogi
1. Przysiad 5 x 6-8
70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6
2. Mc na prostych 5 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
3. wykroki 4 x 8
19 x8/19 x8/19 x8/19 x8
4. Uginanie leżąc 4 x 8
50 x8/50 x8/50 x8/50 x6
5. Prostowanie siedząc 3 x 12
50 x12/50 x12/55 x12
6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12
120 x12/120 x12/120 x12
7. Wspięcia stojąc 4 x 15
110 x15/110 x15/110 x15
8. Wspięcia siedząc 3 x 20
15 x20/20 x20/25 x20

Trening dal mi niezle w kosc jak kazdy trening nog
Siad dobrze, ale troche pochyla mnie do przodu jeszcze bo czuje prostowniki na koniec cwiczenia
MCNPN staram sie mniej uginac kolana i bez wiekszych problemow sie udaje, dalej bez paskow
wykroki tutaj wziolem sobie paski do pomocy
uginanie OK ciezar idealnie dopasowany
prostowanie dolozylem jeszcze sztabke na koniec bo bylo troche malo
suwnica OK ale chyba doloze za tydzien troche
lydencjusze swoje dostaly, ale nie moglem dopasowac ciezaru do wspiec siedzac

aero marsz-25min

micha:

pzdr.