JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Pod ścisłym nadzorem (skąd taki nick? ): jak redukowałam to miałam 100g węgli w DNT, 150g w DT, białko na poziomie 2,5g/kg.m.c, reszta tłuszcz. Nie ma uniwersalnej rady co do wyboru diety, musisz przede wszystkim obserwować lustro i cm, wagę dopiero na końcu... I wszystko zależy od tego, co lepiej "czujesz" - jeśli np. zalewa Cię od węgli, wtedy ogranicz węgle, jeśli od tłuszczu - to tnij fat... Im więcej błędów popełnisz na początku, tym łatwiej będzie je wyeliminować później

Miewałam dłuższe :P Mam tak oklepane imię że musiałabym wstawić pierdylion cyfr żeby znaleźć wolny nick przy rejestracji :P Na tłuszczu czuję się jako tako. Po węglach mam wzdęcia i faktycznie zalewa mnie. Zresztą puchnę jak balonik. Dzięki za BTW, myślałam że 2,5 B to przy bardziej na przyrost mięśni :P

Ja tak jadłam i było ok, ale to chyba ze względu na moją masę ciała... Ile ważysz?

77-73 przy 165. Waga skacze mi w tych granicach od początku roku. Właśnie trafiłam na Twój dziennik ale jest już po redukcji :)

dodam że objętościowo nie zmienia się praktycznie nic. Czasami brzuch się wciągnie a czasami znowu się wylewa. Puchnę na twarzy, ramionach.

Zmieniony przez - pod ścisłym nadzorem w dniu 2013-04-21 21:10:18

Hmm przy takiej wadze myslę że spokojnie wystarczą 2g białka n kg.m.c. W moim dzienniku jest link do testu w którym była redukcja (str. 9) więc możesz tam zerknąć.
Poczekaj, aż jeszcze ktoś się wypowie na Twój temat, bo ja nie czuję się póki co specjalistką jeśli chodzi o doradzanie

ten z testu z termala? Myślę, ze u mnie jest problem z podjadaniem i na suple mam czas. Choć może się mylę, może by to było bardziej motywujące :)

Jak miskę będziesz miała dobrze ustawioną, to nie będzie Cię ciągnęło do podjadania, z tym że w takiej sytuacji zastanowiłabym się nad J/NJ - na początku przez pierwsze kilka dni doskwiera głód w ciągu fazy NJ.... no i trzeba pilnować żeby faktycznie wytrzymać do okna jedzeniowego....

Co do supli to najpierw ustaw dobrze dietę, na suple przyjdzie jeszcze czas...

Fryto

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu?

nie jest to optymalne ale wykonywalne ...

osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte

oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...

pod ścisłym nadzorem

Natka jesz zbilansowaną? Tak się zastanawiam jakie proporcje ułożyć i czy nie pójść w kierunku LC. Czeka mnie pewnie z rok pracy żeby zejść z tej wagi do prawidłowej :)

przy 20 kg nadwagi nie wiem czy nie zdecydowalbym sie na krotkie ale znaczne obciecie kalorii
pozniej krotkie wyprostowanie
aby pozniej wejsc na standardowe dociecie ...

pod ścisłym nadzorem

Na tłuszczu czuję się jako tako. Po węglach mam wzdęcia i faktycznie zalewa mnie.

ukladanie diety
Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?

wzdecia - zmien rodzaj ww powinno (najczesciej tak sie dzieje) ustapic

tluszcz - skoro sie tak sobie czujesz nie wchodz w ketoze (min 100g ww dziennie) nie ma zreszta takiej potrzeby ...