Mam 25 lat, 184cm i 83kg
Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć.
Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm,
ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni.
Mam dopiero 60kg obciążenia.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy).
Poniedziałek KLATA+ BICEPS:
Pompki 4 serie po 10
Ławeczka poziomo 4 serie po 12-10-8-6
Ławeczka skos góra 4 serie 12-10-8-6
Uginanie ramion stojąc z suplementacją 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 3 serie 12-10-8
Na modlitewniku 3 serie 12-10-8
Środa PLECY+ TRICEPS:
Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za kark 4 serie po 10
Pompki wąsko 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion tyłem na krzesełkach z nogami na tej samej wysokośi 3 serie po 10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 12-10-8
Wyciskanie hantli do tyłu 3 serie 12-10-8
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 3 serie 12-10-8
Piątek BARKI+ NOGI
Pompki szeroko 3 serie po 10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12-10-8
Wznoszenie ramion hantlami na boki stojąc 3 serie 12-10-8
Podciąganie gryfem łamanym pod brodę 3 serie 12-10-8
Sztrugsy 12-10-8
Z racji tego, ze nogi ćwiczę w pracy nosząc bańki ze środkami chemicznymi po schodach i duże odległości robię tylko przysiady ze sztanga 3 serie, wykroki ze sztanga 3 serie i łydki na podeście.
Brzuch mam ok, kupiłem kołyskę AB slimer i jestem po Weiderze 6 4 tygodniach.
Piję GAINERA MEGABOLA 737 3 razy dziennie i kupiłem kreatyne OLIMPA w tabletkach.
Procz tego bardzo duzo kaszy gryczanej, ryzu i miesa bialego.
Bardzo zalezy mi na masie miesniowej...
Cwicze (procz klatki piersiowej) prawie maksymalnymi obciążeniami na dane partie mieśniowe - cięzkie treningi ...
Proszę o weryfikację i pomoc ...
Pozdrawiam !!