Suplementacja Dla chudego.

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę doprowadzić swoje ciało do tego zdjęcia poniżej. Potrzebuje porady od czego zacząć. Tu wam dam przykładową podpowiedz o co mi chodzi (TO CO JA TAM NAPISZE NIE BIERZCIE POD UWAGĘ BO NAPISZE TAM GŁUPOTY) piszcie w punktach np :

1. Przytyj do 72 kg
2. Zacznij spożywać większa ilość białka
3. chodź 2 razy w tygodniu na siłkę

O tego typu odpowiedz mi chodzi. Mój staż na siłowni jest nie duży. A i mam jeszcze 1 pytanie. Mam bardzo wypiętrzonego Bicka ale chudego. Od czego to zależy i co mam zrobić ?

Temat jest wyłącznie taki bo chcę żebyście mi doradzili jak mi napiszecie że zaużmy po 72 kg mam brać białko to proszę napiszcie nazwę.

Myślę , że najlepszym "suplem" dla ciebie było by wyliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie , a następnie ułożenie takiej diety aby łączna ilośc kalori przekraczała dzienne zapotrzebowanie o ok. 500 kcal. Kalkulatorów kalorii jest pełno, wystarczy wpisac "kalkulator kalorii " w google. Dajmy przykład. Jeżeli twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal to powinieneś dziennie spożyć ok 4000 kcal.

zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Zrób zrzut jak się odzywiasz wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
Mozesz sobie poczytać przydatne tematy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zdajesz sobie sprawę że na taką sylwetkę to i ponad 2 lata musisz pracować jak nie więcej?

oraz na sylwetke jak na zdjeciu pracuje sie kawal czasu

Nie ma sprawy. Wiem że kulturystyka to proces i jestem w stanie nawet 5 lat na to pracować tylko odpowiedzcie mi w końcu na jedno pytanie.... Czy pierw mam powiększyć swoją wagę a później ją rzeźbić czy od razu rzeźbić ? tak jak w pytanie na górze.

W czym chcesz rzeźbić jak ważysz 65 kg? Przy wzroście 180 wyglądasz zapewne jak patyk. Przed tobą dłuuuga masówka by cokolwiek mięśnia złapać.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Tutaj znajdziesz odpowiedź na to w jaką część danej partii uderzysz a także znajdziesz przykładowe ćwiczenia z animacją ktora ułatwi zaadaptowanie się do nich. Ogólnie dużo pracy przed Tobą - tej teorytycznej przede wszystkim

w Twoim wieku
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
wystarczy

Czyli w skrócie doradzacie mi przytycie na początku. Ale do ilu kg prosze was powiedzcie i dostajecie punkciki :D

Nie wyznaczaj sobie kg. Po prostu idź postępowo tak aby nie zalać się tłuszczem
Bo jak sobie wyznaczysz od razu kg to będziesz dążył do nich za wszelką cene - czasami bez sensu.

Ok. A ja mam straszny problem z przybraniem wagi. Czy mógłbym sobir pomóc jakimś suplem ?'