koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Teraz filmy zobaczyłem.
Nadal ograniczają Cię przykurczone kulszowo - goleniowe. Rozciągaj po treningu. Widać wyraźnie i w przysiadzie i w mcnpn.
Za mocno zginasz nogi w kolanach w mcnpn. Ugięcie ma być nieduże aby tylko zapewnić amortyzację kolan.

OK rozciaganie doloze.

Pon grzbiet
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max
8/7/6/5
8/8/6/4
8/8/7/6
2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10
35 x10/40 x10/40 x10/40 x10
45 x10/45 x10/45 x10/45 x10
50x x10/50 x10/50 x10/50 x10
2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/30 x12/30 x12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10
40 x10/45 x10/45 x10/45 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12
23 x12/23 x12/23 x12/23 x12
22 x12/22 x12/19 x10/22 x12
22 x12/22 x12/22 x10/22 x6

wrazenia, bardziej niz OK, plecki dostaly porzadnie wiec nie ma co tu duzo dyskutowac, jedyne co to nie dalem rady paskow na ostatnich 2 seriach szrugsow zawiazac i dlatego mniej repsow wyszlo, cala reszta pod kontrola.
aero i brzuch dzis nie dalo rady, bo ograniczenia mialem czasowe, jutro wolne od tyry wiec bedzie dolozony brzuch i aero 3 dni pod rzad bede krecic

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-09 20:27:10

sry, ze tak chwilowo sie nie odzywalem, ale mialem przeokrutnego lenia przez 2 dni, wymeczyly mnie te nocki po 12h... w srode siadla klata, czw i pt wyszedl OFF, dzis ramiona, jutro bareczki, a w pon nogi i w przyszlym tyg troche poprzestawiam, wiem, ze srednio to wyglada, ale tak wyszlo troche z dvpy.

sr DT

Wt klatka, łydki
1. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x6
60 x8/65 x8/70 x8/75 x3
60 x8/65 x8/70 x8/75 x5
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10
19 x10/19 x9/17 x9/15 x8
15 x10/15 x10/17 x10/17 x9
15 x10/15 x10/17 x9/17 x10
2B. Rozpietki na skosie 4 x 12
8 x12/8 x12/7 x12/7 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
9 x12/9 x12/8 x12/8 x12
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 1 1/2 4 x 10
13 x10/11 x9/11 x8/10 x8
10 x10/10 x10/9 x10/10 x9
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12

4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12
3 x12
3 x12
3 x12
4B allahy 3 x 12
3 x12 x40
40 x12/40 x12/45 x12
40 x12/45 x12/45 x12

odczucia pozytywne klata spompoiwana byla rowno, WL jak zawsze dobrze czulem, troche mi kolega pomogl z ostatnim powt. i widze, ze sila ladnie osiadla na klacie, bo jeszcze niedawno 60kg bylo dla mnie bariera nie do pokonania
SS1 dobrze czucie, 17 juz dosc ciezko szlo, ale przebrnolem przez to
SS2 1 1/2 jak zawsze masakra, ale pelne wykonane wiec luzik, za to na bramie zdalo by sie cos dolozyc, bo tu akurat lekko szlo.
brzuch przykatowany i czulem go wyraznie.

micha:


i 2 dni OFF dieta byla praktycznie taka sama:

pzdr.

Sory bo nie czytałem, redukcję robisz teraz?

to przeczytaj

Mam ciekawsze zajęcia

To nie pytaj

Gdzie nie wejdę jak pisze coś Adam999 to mi żal dupę ściska

Ja tam go lubie ,jego teksty zawsze mnie niszczyly + intensywnie mnie spamował na privie opowiadajac rożne ciekawe historie

"Mialem takie zakwasy ,ze nawet nie moglem sie podmyc na bidecie" xD

HAHAHA, podziel się tymi wspaniałymi historiami

koniec spamu bo koorasy będzie zły. ciekawy jestem redukcji tak w ogóle.