TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

pozdrawiam wszystkich jestem po raz pierwszy z wami moze sie czegos naucze

Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki
"7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)"
"8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)"
zamienic te dwa cwiczenia na:
"podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, trening wygladal by tak:


Program I/1 (na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.rozpietki na ławce skośnej
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

jak wiesz jestem opuzniony z wami z tym treningiem i dopiero zaczynam ten trening jechac w 2 pierwsze tygodnie. I czy takie zastapienie cwiczen nie szkodzi ? umnie na silce to sie lepiej sprawdza...
czekam na odp

jak juz mówiłem pare postów temu nie moge sie wyrobic ze zmiana obciązenia w 30 s dlatego podczas wczorajszego treningu troszke przestawiłem kolejnosc cwiczen, dzieki temu rzadziej musze zmienac obciązenie i prawie bez problemu udaje mi sie zachowac 30s przerwy, mój trening wyglada tak :

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
9.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).]

czy może tak być???

Baraqda-jeśli tylko te dwa ćwiczenia chcesz zamienić to ok.

----------
SiwyKL

Skoro już koniecznie, to trudno, ale daj trice przed bicami.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

witam Michail ; udaje mi się utrzymać cykliczne treningi ojca z synem ; trenujemy sztangą i hantlami 3 x w tygodniu, a na rozgrzewkę jedziemy na wiosełkach ; przed trzema obwodami była obawa, ale wszystko poszło o.k. ; wskaż miejsce gdzie poczytać, albo napisz jak powinien wyglądac trening w grupie I po 6 tygodniach

Pomału- będzie na dniach.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hmmma kolejność tego cykliku też ma dużo do znaczenia ?? :P upss... :D ja robie co 2 cwiczenie hehehehee :D 1,3,5,7,9,11 2,4,6,8,10,12 :D w takiej kolejnosci :P trening IV (sztanga i sztangielki :P ) tylko zamiast podciągać sie na drążku to robie wiosłowanie na ławeczce :P a krażka z paskiem nie mam :( w9iec to cwiczenie "omijam"hehe :P

Początkujący leszczu :)

hmm... mysle ze po to jest kolejnosc zeby sie do niej stosowac...a opuszczanie cwiczen to juz zupelna lipa to moje zdanie zobaczymy co na to nasz expert

aha... a tych cwiczen rozciagajacych na te partie co pisalem wczesniej jednak nie znalazlem tam... a okularow nie nosze wiec to pewnie nie to ze ich nie widzie tylko jednak chyba ich tam nie ma a jak sa to sie jakos inaczej nazywaja...

Michail karate mam 2 razy w tygodniu - wtorek i czwartek a silownia - poniedzialek, sroda, piatek. Ciezko by bylo mi sie roztac i z tym i z tym
:(((

NizOne- nie widze w tym nic śmiesznego.Kolejość jest instotna, a już opuszczanie ćwiczen degraduje Cię pomału do piwnicznego a nie Cyklicznego treningu-sorki, ale jest zasada (nie4 ja ja wymyśliłem):"Jak coś robisz, to rób to dobrze do końca i cierpliwie oczekuj efektów"

-------------------------------

Eska- więc jednak to Twoja przeglądarka-albo modemik nie puszcza??

---------------------------

bzl-no to musisz mocno trzymać diete, regenercję i suplementy- bo inaczej b.b.b. cięzko będzie łapać masę mięsniową

P.S Właśnie prowadzę gościa, 19 lat, który trenuje Capo i od 3 lat wali 3 x siłka+4x capo no i dziwił się, czemu masa nie szła nawet po 3 cyklach krea
Teraz mu pójdzie- o ile się zastosuje do wskazówek
-------------------------------

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM