Trening Klaty

Ile naj lepiej robic seri i powtorzen sztangielkami 24kg zeby by klata była wieksza?i ile robic przerw.

Ty chyba śmieszny jesteś.Nawet nie podasz ile trenujesz,czym trenujesz jaki silny jesteś a ty chcesz od razy trening na to jak trzeba ćwiczyć hantlami 24kg żeby klata urosła>samymi hantlami mało ździałasz.

HARDCORE RULES!!!
Szacunek squad!!!

no mi chodzi o to ze ja trenuje kilka miechów i masse robie gainerami,

ale mi tylko chodzi o to ile naj lepiej robic seri na klate i ile potworzen

bo ja robie tak oczywiscie tez sztanga itp. 5seri 18,16,14,12,10 powtorzen
2min odpoczynku.

Dejvi przesadziles na mase to masz robic malo powtorzen ale z duzym obciazeniem wiec zmiejsz sobie do 3 gora 4 seri kazdego cwiczenai po 10 powtorzen albo piramidka od 12 do 8 czy tam 6 i bedzie dobrze powodzenia

"Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.trenuje rok a od kilku miechów systematycznie.
2.PONIEDZIALEK:
KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku
WTOREK:
BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku
SRODA:
KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku
CZWARTEK:
PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
seri4 14,12,10,8
PIATEK:
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku
Bice Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku.
-Ja konkretnie to che robic masse i narazie to massa mi niezle podskoczyła
3.Chce osiagnac masse.
4.Moj Sprzent Sztangileki 15kg sztanga 40kg a czasu mam dziennie 5godzin wolnego czasu.
5.Diety nie stosowałem ale jesli o to chodzi to codzienie jadłem 5posiłków dziennie i do tego brałrm Mass Gain i Teraz mam zamir se kupic z Terca Mass XXl.

Jak mozna z takim stazem cwiczyc 3x w tygodniu klate ?

Zrob sobie narazie okres regeneracyjny zeby organizm odpoczal ,a potem znow sie odezwij

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

No to ile razy w tygodniu mam cwiczyc klate

2 razy maks. Mięśnie piersiowe ze względu na swą powierzchnie potrzebują co najmniej 2 dni na regeneracje. Poprosze soga :D

Ala ma kota, kot ma AIDS

Dejvi-ZAPRASZAM DO GRUPY II:

GRUPA II

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Omnadren69 łap soga

Michali dzieki