Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1036

To lepiej to białko wepchnąć w jakiś inny posiłek czy powinno wszystko fajnie się przyswoić?(chciałbym wykorzystać 100% białka z szejka i posilku-250g kuraka) kierowałem się tym że płyn jest łatwo przyswajalny a po treningu mięśnie chłoną największe ilość węgli i białka

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

a co myślisz aby do cm3 dodać S.A.W z treca i dawkować tak: S.A.W 10-15 GRAM przed tren. i po treningu 3 gramy cm3 do tego miedzy tren. a areobami bcaa oraz na noc może jakieś zma ?. A co do brokuł to gotowne, wiesz wszystko kwestia ile tego zjem, lecz ten problem jest rozwiązany nie spożywam juz po 300 -350 gram warzyw w każdym posiłku a około 100 , 200 i jest o wiele lepiej, reszte równowagi kwasowo zasadowej uzupełniam proszkiem, a witaminki bodymax sport,

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Opas - śmiało możesz pić białko po treningu, tylko niech będzie przerwa między białkiem a posiłkiem jakieś 45-60min ;)

Greg - Rozumiem, te 100-200g warzyw to i tak dobra dawka. 300g to już jak dla mnie za dużo. Pomysł z SAW przed treningiem jest bardzo dobry, będzie i pompa i energia. Ale nie brałbym już kreatyny po treningu jeśli zamierzasz wejść na stałą suplementację kreatyną. Daj wtedy SAW przed treningiem a cm3 w dni nietreningowe rano.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

a mógłbym prosić o większe informacje na temat tego czemu nie brać cm3 po treningu ?

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

i jeszcze jedno co myślisz o zjedzeniu warzyw przed treningiem ? gdyż np chciałbm sobie zrobić danie przed treningowe ryż kurczak + szpinak + troszke przypraw ( szpinak byłby jako sosik)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ja zawsze mam warzywa przed treningiem, nie widzę powodu, dla którego miałoby ich tam nie być.

Co do Cm3 - w SAW już masz dosyć kreatyny :)

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

No faktycznie przecież tam jest jabłczan oraz mono i pare innych ;) ok w takim razie wstępnie mamy ustalone :

Dieta w życie wejdzie ta (bez węgli z rana):

http://imageshack.us/photo/my-images/29/masa1g.jpg/

Plan treningowy ten który podałem split ( ale przydało by sie by ktoś jeszcze zobaczył na niego jednak )

suplementacja:

Proszek Zasadowy z rana po sniadaniu 8g
1tabl. Bodymax sport (witaminki)

S.A.W w DT przed treningiem 10-15g ( zobaczymy jaka dawka będzie na mnie działać)

CM3 3g w DNT naczczo

BCAA miedzy treningiem a areobami ( które będa trwac max 30min)

ZMA na noc w celu poprawienia regeneracji

ale mam jeszcze jedno pytanie, czy spożyć węgle po treningu siłowym a następnie wykonać 25-30 min areobów i dopiero ponich białko ? czy pozakończeniu całego treningu wegle + białko ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jedni węgle przyjmują po siłowym, a przed aerobami, a jeszcze inni po siłowym biorą tylko bcaa, a całą resztę po aerobach.

Wg mnie ta druga opcja jest lepsza.

No to nie pozostało Tobie nic innego teraz jak ostro ćwiczyć i masować :)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-05 18:20:38

...

Greg28051990

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 67 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4544

Ok dzięki wielkie za wszelkie porady chciałbym jednak jakoś sie odwdzięczyć, ale jeszcze mam jedno pytanko co myslisz by w DNT węgle dostarczyć tylko z rana (np. 2 pierwsze posiłki) i unikać wtedy węgli prostych ?. SAW i CM3 juz stoją kołomnie ;p a taki offtop zrobiłem sobie czekolade LC WPC + troszke kako i orzechy włoskie , słodzik ahhh słodkości :D xD ;p jutro z rana robie dokładne pomiary wagi obwodów itd i zobaczymy co nam z tego wyjdzie

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Tak, możesz wrzucić jakieś węgle złożone do dwóch pierwszych posiłków - płatki owsiane, jakiś chleb pełnoziarnisty czy na co masz ochotę ;)

No dokładnie, takimi koktajlami trzeba się wspomagać :) Ja lubię jeszcze dodać sobie maliny lub truskawki latem :)