Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Kiepski ten plan tricepsów-sama plastyka.
Ty potrzebujesz jakiegoś motoru napędowego.

Jak poprzednio trenowałeś tricepsy?

Coś zaradzimy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Ronie, czy taki motor napędowy to "ciężkie ćwiczenia" na triceps typu: wąskie wyciskanie czy pompki w podporze tyłem?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Mikers - dobra sprawa z tą kartką. Odżywki mam przy lustrze, więc tam wędruje kartka :).

Ronie, z tego co pamiętam to miałem wycisk wąsko rampa, pompki francuskie (w podporze tyłem) i dalej hm. :) Nie pamiętam.

Jutro trening z kompanem, z pracy. Namawiam go, żeby podpisał umowę i ze mną chodził. Może coś się jutro popstryka i wrzuci ze zdjęć... :)

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-03-28 21:10:11

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

kalikstat
Ronie, czy taki motor napędowy to "ciężkie ćwiczenia" na triceps typu: wąskie wyciskanie czy pompki w podporze tyłem?

Tak-ciężkie,atakujące wszystkie głowy w którym nie głaskasz się z ciężarem.

Regenat

Spróbuj tego:

1.Wycisk wąski z flarą łokci(złap węziej niż barki)5x10p + burns w ostatniej seri
2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max

Burns to fajna metoda.Po wykonaniu 6p ostatniej serii,wykonaj bez przerwy sam docisk na max powtórzeń.

MDS-robisz francuza.Po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem wykonujesz californie na max,później bez przerwy robisz wyciskanie wąsko(możesz dla odmiany prowadzić łokcie wąsko),też na max.
To jest jedna seria.Zrób takich 4.

Triceps poczujesz

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Kurde. Ty mnie chyba nie lubisz :). Hardkor się szykuje. Dzięki :). Jak nie będzie wypiski po następnym treningu tricków, tzn. że poszło lepiej, niż napisałeś

.

A powiedz mi, czy trisety na barki to dobra opcja? Najpierw wycisk hantli siedząc, a potem 4/5 serii trisetów wznosy bokiem, wznosy przed siebie i odwrotne rozpiętki.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Mikers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311

Jak dla mnie takie trisety to istna miazga, polecam

miejsce-na-nowy-dziennik

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Wczoraj z kumplem tak doj**aliśmy barki i biceps, że teraz miałem problem, żeby wymieszać białko w szejkerze

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Wczorajszy trening.

Barki i bicepsy:

1. Wyciskanie hantli siedząc: 6x24/26/28/30/32 kg, 10x24 kg.
2. Wznosy hantli bokiem: 12x6/8 kg. 10x12/14 kg.
3. Wznosy hantli przed siebie, siedząc, młotkiem: 10x6/10/12/14 kg.

1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg. 10x25 kg.
2. Uginanie hatli z supinacją: 10x10/12 kg, 8x14/16 kg.
3. Modlitewnik: 10x18,5/28,5 kg/38,5 kg. 5x43,5 kg, 6x38,5 kg.
4. Przedramię nachwyt i podwchyt: 10 + 10x15/17,5/20 kg.

Oczywiście ilość powtórzeń uwzględniona na jedną rękę.

Dziś jadę zrobić kopyta. Micha dziś czysto, ale jutro michy nie trzymam. Oczywiście będę jadł z umiarem. W końcu święta są i raz można dać odpocząć psychice, prawda? :)

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...