[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Wiosłuje na najwyższej przesłonie "10".


Cholera, ze tak późno zapytałem.

Przestaw koniecznie na "4" max "4,5" na takiej trenuj, i startuj. Dziesiątki nikt na co dzień nie używa. Maciek Siejkowski były rekordzista świata ( 5,37 na 2000 m.), chłopisko ponad dwa metry, i dobrze powyżej stówy wagi, jeździ na czwórce.

Witaj

Na wstępie gratuluje formy, a szczególnie zmian w sylwetce. Obaj z KomandOficer ciśniecie ostro

Podobnie jak kama_80 będę wzorował się na waszych ćwiczeniach. Niestety u mnie brak ergometru, ale jakoś to będzie.
W poniedziałek spróbuje twój 2 trening

5 rund danego treningu:
10 burpees
10 thrusterow 20 kg
zobaczymy jak pójdzie.

Powodzenia

Darek59

Wiosłuje na najwyższej przesłonie "10".


Cholera, ze tak późno zapytałem.

Przestaw koniecznie na "4" max "4,5" na takiej trenuj, i startuj. Dziesiątki nikt na co dzień nie używa. Maciek Siejkowski były rekordzista świata ( 5,37 na 2000 m.), chłopisko ponad dwa metry, i dobrze powyżej stówy wagi, jeździ na czwórce.

Darek a kobiety z reguły pływają na jakim obciążeniu ? na 3 ?

Aniu, , też na czwórce, lekuski, i ciężkie. Chyba, że jakieś eteryczne juniorki, to mniej.

o proszę... aa ja w sumie na każdym treningu na "10" przesłonie wiosłuje :P dobra to cały BPS teraz będę tak 4-4,5 ;)

Darek59

Aniu, , też na czwórce, lekuski, i ciężkie. Chyba, że jakieś eteryczne juniorki, to mniej.

hm w takim razie dziwi mnie fakt, że na każdych zawodach ligi akademickiej niezależnie od wagi dziewczyny pływają na 5-6 , a faceci właśnie okolice 10. Powiem szczerze nigdy nie pływałam na 4. też sobie przez ten tydzień popływam na 4.

hm w takim razie dziwi mnie fakt, że na każdych zawodach ligi akademickiej niezależnie od wagi dziewczyny pływają na 5-6 , a faceci właśnie okolice 10.

Mnie też.


Aniu, wioślarki, i wioślarzy macie w lidze ? Też pływają na takich dużych przesłonach ?
Dziewczyny z reprezentacji, czyli najmocniejsze w Polsce, jeżdżąc podczas badań odcinki trzyminutowe mają ustawione przesłony na 4 max 5.
W reprezentacji chłopaków też chyba nikt nie jeździ na większych.
Ostatnio jest taki trend, żeby treningi w okresie przygotowawczym jeździć na 1. Tak jeździli nasi mistrzowie olimpijscy na 4x.
Wbrew pozorom, utrzymać dużą moc nie wchodząc na wysokie tempo jest dużo trudniej, niż na wyższej przesłonie.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-16 21:53:48

16 marzec


Bieg na: 10km
czas: 42min 6sek.

Odczucia: Miałem zabiegany dzień.. więc musiałem biegać ok. 23:30. Tym razem szybszy bieg jednak miałem jeszcze zapasu energii! ;) dziś jedynie trochę odczuwam nogi ale ogólnie jest spoko ;)
Biegałem z napojem opartym na kisielu i bcaa. 3,5h wcześniej spożyłem ryż z bananem i mlekiem. Samopoczucie ok, nie zasapałem się, wszystko git ;)

TYGODNIOWY BPS do Startu na 1000m w egrometrze wioślarskim

18-poniedziałek
Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt.
Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20.

19-wtorek
Ergometr:

Rozgrzewka jak przed tysiącem:
- 8 min. lekka jazda ( do 100 watt)
-start i 15 chwytów ( na maxa)
-minuta luźnej jazda do (100 Watt)
-start i 15 chwytów ( na maxa)
-10 min. lekka jazda ( do 100 Watt)
-start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli tak jak będziesz jechał w czasie sprawdzianu)
-minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt),
-start i 30 chwytów (jazda torowa),
-6 min lekkiej jazdy ( do 100 Watt).
Koniec - 10 min przerwy
-500m. torowo średnia końcowa 1,39 s.
-trzy minuty przerwy
-250 m. torowo średnia końcowa 1,38 s.

20-środa
Siłownia: mniej intensywny zestaw CF z tych które do tej pory robiłem, bez ergometru. (jeszcze się zastanawiam jaki)

21-czwartek
Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt.
Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20.

22- piątek
Bieg 45 min. luźno do tętna 150.

23-sobota
zawody na 1000m


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-17 16:00:32

Sroda

5 rund:

5 Push Press 50 kg
10 Kolan do lokci
15 Martwych 50 kg